موادی که پروتئین داره....و حبوبات که آدم رو سیر نگه می داره.....نون و برنج هم نخور....بعد یه هفته عادت میکنی....روزی یه ساعت ورزش....برنامه کرفس هم نصب کن کالری هات رو بشمار....چند روز اول کالری کمی زیاد میخوری اما بعد عادت میکنی به کم خوردن...حبوبات یادت نره ....آدم رو سیر نگه میداره