یه صبحونه خوب در حد ۳۰۰کالری بخور مثلا یه تخم مرغ آب پز با یک ونیم کف دست نون سنگک وچای
سالاد و میوه وچای کمرنگ بخور با کشمش تا غروب
شام سینه مرغ و قارچ درست کن توی تابه رژیمی. با سبزیجاتی که دوست داری مثل کدو و بادمجون وکرفس و هویج
با دوکف دست نون سنگک