اصلا کسی هست اینجا ک هیکلش کاملا اوکی باشه

من قبل عروسیم نزدیک دوسال بدنسازی کارمیکردم دوسالم‌کاراته باتمرینای خیلی سخت چندماهی  ام زومبا واقعاخیلی روفرم‌بود خودم‌ک عاشق هیکلم‌بود(حالانگید چقد اعتماد ب نفسم‌بالاس چون واقعا زحمت کشیدم‌واسه هیکلم)ولی بعدعروسی حامله شدم الان یه ماهه زایمان کردم ینی گند زده شده رو هیکلم خخخخخخ کله اون چهارپنج‌سال شد فدای سره پسرم 😍😂

من بودم😔😔قبل زايمان😩😩

@سوگند22    

@علی_مامان    

اسی اینا خیلی رو فرمن لا مصبا....

البته ریا نشه خودم مربیشون بودم😎😐😕😑😯😢

اینجا که همه خوش هیکلن 

تاپیک‌میزنن چاقا رو مسخره میکنن میگن درکشون نمیکنیم 

خب کمتر بخورن چاق نشن و هزارتا حرف دیگه 

فقط من چاقم فققققط من 😂😂😂😂

بروtrxاینقد قشنگ فرم میگیری

معرکه میشه هیکل باtrx

جانم بامن امری داشتی؟

من هستم😜😜

من

فقط س ی ن ه هام شله بچه هام بزرگ بشن میرم باشگاه

عزیزم هر روز اسکات میزنی هفته ای چند بار چند تا ست

[QUOTE=94940155]بیا باهمشون قهر کنیم 😂😂😂😂😂[/QUOT🤣🤣🤣🤣😂😂

عزیزم منو صدازدی😎

من س ی ن ها م کوچیکه 

ولی خواهرم کیم کارداشیانی  ِبرای خودش😁😁😁😁

من فرم بدنم عالیه. اما اماااااان از وزنم. یعنی با وجود وزن بالا شکل بدنم خیلی خوبه. کمر باریکو و رون و باس.نم  پر. ولی وزنم خیلیه😭😭😭

من از کلاس چهارم تا دوم دبیرستان تکواندو کار میکردم .....بعد به خاطر کنکورو دانشگاه خودم تو خونه  یکم حرکاتو تمرین میکنم  و حرکات مخصوص رو از تو نت پیدا میکنم وهروقت یادم باشه انجامش میدم

نه گلم چون عضله پا و باس.ن جز عضلات بزرگه سه روز  حداقل استراحت احتیاج داره تا ریکاوری کنه وگرنه اب میشه

من شنبه و چهار شنبه میزنم شنبه حجمی و چهارشنبه استقامتی تا رونم کات بشه و یه تیکه نباشه

شنبه:۵۰ درصد توان بدنم دو ست ۲۰ تایی و یه ست ۱۵ تایی ۸۰ درصد و یه ست تا حد توانم هم ۹۰ درصد قدرت(تا جایی که دیگه پاهام میسوزه) بعدش پشت پا یه ست اونم حد توان

روز دیگم هم ۷۰ تا ۸۰ درصد قدرت دو سنت حد توان میزنم

البته هررروز قبلش گرم میکنم و بعد از تمرین یکم میرقصم

عالی بوده

فقط تا وقتی که با.سنت و رونت نسوزه رشد نمیکنه ها

پرس سینه هم همینجوری میزنم درسته بزرگ نشده ولی کشیده اومده بالا جون سیته ما زنا فقط یه عظله داه اونم زیرشه

دیگه وقتی خم میشه پشت بدنم چربی نیست و بازوم افتاده نیست

فقط مراقب باش خیلی گند نشه چون با اسکات میشه چند برابر رون وب.اسن رو گنده کرد

🤗🤗🤗