سلام❤من روزی ۱ساعت یا بیشتر ورزش سبک دارم، وزنم استپ کرده میخوام از استوپ در بیام به نظرتون اگه ورزشمو بیشتر کنم تاثیر میزاره؟۹ماهه رژیمم کالری شماری میکنم،از۹۰رسیدم۷۳الان چند ماهه گیر کردم😥
عزيزم دو تايم در روز تمرين كن صبح ٣٠ هوازي شديد كار كن عصر هم همون روال تمريني خودت كه بيشتر با دمبل و دستگاه هست جواب ميگيري رژيمت رو هم بيشتر بر پايه پروتيين فيكس كن