به نظرتون مناسب ترین در مهمترین وعده غذایی یعنی صبحانه برای کسی که قصد لاغری داره چی میتونه باشه؟
نزدیک به سه هفته است دارم ورزش میکنم و تا حدی خوب پیش رفتم 😐ولی هنوز عادت های بد مثل صبحانه نخوردن و دیر خوابیدن و دیر پاشدن رو کنار نگذاشتم و همین باعث شده روند رژیمم کند پیش بره ✌🏻
حتما صبحونه بخور و زود بخواب
صبحانه ک میخوری انرژی بدنت تامین میشه....اگه نخوری بعدا در طی روز ناخوداگاه با هر خوردنی بیشتری میخوای جاش رو پرکنی
من صبحانه میخوردم بازم چاق میشدم چرااااااا
الان دیگه نمیخورم
صحیح چی بخورم ؟اخه میدونید سر صبح زیاد میل به خوردن ندارم و ازاین رو هم میگن صبحونرو با خودت بخور(یعنی مفصل)ناهار و‌با دوستت و‌شامو با دشمنت 😂چی‌بخورم که هم انرژی لازم رو برسونه هم سبک باشه برای وعده صبحانه
نون به مقدار بسيار كم به همراه پنير كم چرب و كمي گردو
در طول روز هم سعي كن ميوه بخوري
میزان صبحانه توی لاغر شدن مهمه مثلا خواهر من میرفت دکتر تغذیه و هر 10 روز یه کیلو کم میکرد. میزان صبحانش یک کف دست نان لواش بود (اگه نان سنگک یا تافتون بود نصف کف دست!) با هر چیزی مثل پنیر یا مربا حتی خامه ولی خیلی خیلی کم در حد یک قاشق مربا خوری
صبح رو با یه لیوان آب ولرم و دو قاشق آب اسم کی طبیعی شروع کن .اگر صبح اشتها نداری برای صبحانه ی لیوان شیر داغ با دو قاشق جو دوسر پرک شده مخصوص صبحانه با ی کم قاشق بخور میتونی داخلش گردو یا بادام اضافه کنی .هم ویتامین هم مقوی هس طول روز سیری
صبح ها برو باشگاه .پیلاتس کار کن برگشتنی دوتا لیوان دمنوش چای سبز و گزنه و نعناع بخور .چای ترش دم کن . روزی حداقل یک ساعت پیاده روی کن اگر نتیجه سریعتر میخوای بگیری در دوتاییم پیاده روی کن یعنی صبح و عصر .. بجای تربوهیدرات بیشتر سعی کن پروتئین بیشتر بخوری ... تخم مرغ آب پز و سینه مرغ بخارپز و کدو و هویج بخارپز ..
ماست و کدو و شوید رو برای وعده شام بخور ... توی چای و دمنوش ها زنجبیل یا هل بنداز متابولیسم رو بالا میبره .. از روغن زیتون تکی غذاها استفاده کم و آب زیاد بخور پوستت چروک نشه ... شبها از یه ساعت به بعد خونه رو تاریک کن تا زودتر خوابت ببره ... از عصر دمنوش آرامش بخش بخور مثل بهارنارنج و به لیمو و گل گاوزبان و گل محمدی و بابونه ... اینها خواب رو عمیق و راحت میکنند . صبح ها دوش بگیر سرحال بیای ... همه چیز به عادت هست ... عادتهای خوب به نفع روح و جسم ماست
رژیم صحیح و اصولی یعنی
حذف نکردن هیج وعده ی غذایی
و بودن پنج گروه مواد غذایی
یعنی کربوهیدرات ها
چربی ها
میوه
سبزیجات و صیفی جات
لبنیات
اینا رو باید با توجه به وزنت توی رژیمت جا بدی
اگه زیر ۸۰هستی بدن تو روزانه با ۴واحد میوه نیاز داره
به روزی ۴قاشق مرباخوری روغن سالم نیاز داره
به روزی ۴تا۵واحد کربوهیدرات که شامل برنج و نان و ماکارونی(قندهای پیچیده)نیاز داره
سبزیجات هم ازاد
روزی دو لیوان لبنیات کم چرب
قند ساده که میشه همون قند و شیرینجات هم حذف بشه بهتره
صبحانه رو حتما باید کامل خورد چون به لاغری هم بیشتر کمک میکنه تا اینکه چاق کنه ،هرگز صبحانه رو حذف یا کم نکن فقط،شکر و قند نخور
برو مطالعه کن میبینی که صبحانه خوردن برای لاغر شدن ضروریه من که باشگاه میرم هم بهم اینو میگن
