ماه اول تا وقتی که جاهایی که چربی داره مثل شکمبهش شوک وارد شه و بعد از یک ماه سه روز در هفته هم بدنسازی
اصول کارشم اینجوره اول ۱۵_۲۰مین تردمیل از سرعت پایین۲ شروع کن تا اواخر به ۷ برسی و دوباره چند مین اخر ارومتر که عضلات نگیره
بعد از اون اسکای ۱۰مین که برای رون پاست اگه برای چربی سوزی میخوای لول پایین که سرعتت ببره بالا اگه برای قدرتی میخوای لول بیشتر مثل ۲یا۴
بعد یه سری حرکات شکم که مربی بهت میگه و ۱۰۰طناب بزن
دیگه اگه بدنسازی هم میری برو سراغ وسیله ها و اخر که تموم شد دوچرخه برو و حرکات کششی و تامام