سلام خانوما کسی بوده که با بدنسازی لاغر شده باشه؟
یس
اره هوازی و بدنسازی باهم
اول سایزی کم‌میکنی بعد وزن
همزمان کار‌کن
مثلا ۳ روز در هفته بدنسازی
سه روز در هفته ایروبیک ( هوازی )
یا ۲۰ دقیقه گرم کن با هوازی بعد ۲۰ دقیقه شروع به بدنسازی کن
ماه اول تا وقتی که جاهایی که چربی داره مثل شکم‌بهش شوک وارد شه و بعد از یک ماه سه روز در هفته هم بدنسازی
اصول کارشم اینجوره اول ۱۵_۲۰مین تردمیل از سرعت پایین۲ شروع کن تا اواخر به ۷ برسی و دوباره چند مین اخر ارومتر که عضلات نگیره
بعد از اون اسکای ۱۰مین که برای رون پاست اگه برای چربی سوزی میخوای لول پایین که سرعتت ببره بالا اگه برای قدرتی میخوای لول بیشتر مثل ۲یا۴
بعد یه سری حرکات شکم که مربی بهت میگه و ۱۰۰طناب بزن
دیگه اگه بدنسازی هم میری برو سراغ وسیله ها و اخر که تموم شد دوچرخه برو و حرکات کششی و تامام
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 روز پیش
1 روز پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
