منم وزن کم کردم ولی بدون رژیم غذایی دیکته شده,فقط با سالم خوردن,مثلا مصرف قند و شیرینی جات و نان و روغن رو کم کردم سعی کردم غذاهای سرخ کردنی کمتر بخورم,ورزش داشتم, پوستم نریخت موهام نریخت, زیر چشمام گود نشد,تو ۹ ماه از ۸۷ به ۶۴ رسیدم,
بچها رژيم من(در ما ٨كيلو لاغر شيد)👇👇👇
صبحانه:
١-اب ولرم و خاكشير+يك ليوان شير كن چرب+دو تا خرما+يك كف دست نان بربري يا سنگك يا چهار كف دست نان لواش
٢-تخم مرغ اب پز يدونه+كمي نعنا+يك كف دست نان بربري يا سنگك يا ٤كف دست لواش
٣-يك كف دست نان بربري يا سنگك يا ٤كف دست لواش+يك قوطي كبريت پنير كم چرب+گوجه يدونه
٤-عسل دو قاشق+يه كف دست بربري يا سنگك يا ٤كف دست لواش+شير نصف ليوان
ميان وعده:
يك واحد ميوه+٣عدد بادام درختي
ناهار:
هرغذاي برنجي=٤قاشق برنج+٤تكه گوشت قيمه اي+يك قاشق از محتويات خورشت(بدون اب خورشت)
غذاهاي نوني:٤كف دست نان لواش يا يك كف دست نان بربري يا سنگك(املت:دو تا گوجه+يك تخم مرغ
نيمرو:يك تخم مرغ
كتلت سيب زميني:يدونه كتلت قد دست+نون/يا دو تا كتلت بدون نون
كوكوسبزي:سبزي به مقدار دلخواه با يدونه تخم مرغ
اگر گوشت يا مرغ بود قد دوتا قوطي كبريت
اينا همراه نوني كه نوشتم هستش
غذاي ديگه خواستين بپرسين بگم)
سالاد بدون سس ازاد+چايي بدون قند ازاد+سيب گوجه خيار هويج تا ٤تا در روز ازاد
ميان وعده دوم:
يك واحد ميوه+تخم شربتي يك قاشق+خرما ٣عدد
شام:
مثل ناهار
ميان وعده قبل خواب:
شير كم چرب يك ليوان+٢عدد گردو+دو عدد خرما
هروقت خيلي خيلييييي گرسنه شديد و نتونستيد تحمل كنيد رژيمو نشكنيد يدونه تخم مرغ ابپز ميل كنيد
زنجبيل+دارچين+زيره+سبوس برنج
از هركدوم يه قاشق چاي خوري مخلوط كنيد در روز ميل كنيد
بچه ها لطفا بگین چقد کم کردین تا با انگیزه بگیریم ماهم رژیمو
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
