عزيزم من ٥٤ بودم كم خوردمم ببين همه چي خوردممم واي كمم ميزان برنجم خيلي كم شد نون كم ميخوردم لبنيات (شير) خيلي ميخوردم ورزشم از بچگي ميكردم ٧ كيلو كم كردم
طناب خيلي موثرههههه ولي حتماااا كم بخور همه چي بخور ورزش هم باعث ميشه خوش هيكل بشي هم لاغر ترت ميكنه
تي ار ايكس اليه عزيز دلم
ميتوني توي خونم ورزش كني مثلا دراز نشست و طناب يا از بارفيكس استفاده كن اينا تاثير زيادي دارنننن