ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!!
من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
اعۅذۅ ٻڪڶماټے اݪݪهے طاݥاټے ݥݩ ۺڔݥاڂݪڨ
هرروز سه بلر بخون وقتی از خواب پا میشی.
و بگو اعوذوبالله من شیطان رجیم .ویه ابم به بینیت بزن .
اقدام مناسب نسبت به بيداري هاي شبانهمنشا تغييرات خواب اضطراب است. براي خواب راحت و نيروبخش، لازم است تا عامل اضطراب روزانه شناخته شود.
- بيدار شدن نيمه شب با احساس ترس يا تهديد نشانه مستقيمي است كه مسئله اي خوب پيش نمي رود. از خود بپرسيد كه چه چيزي در زندگي احساس ناراحتي، بدبختي يا تهديد ايجاد مي كند.
- تغييراتي در زندگي ايجاد كنيد، اولويت ها را مشخص نماييد و تغييراتي در عادات خود به وجود آوريد كه محرك مغز باشد و فشارهاي عصبي كاهش يابد.
- بهتر است پس از شام به مدت نيم ساعت پياده روي آرام داشته باشيد. نفس عميق بكشيد و دغدغه ها را كنار بگذرايد.
- بعد از بازگشت به منزل دوش بگيريد و با آرامش به رختخواب برويد. اين فكر را دائم به خود القا كنيد كه " من بايد تمام شب را خوب بخوابم تا فردا سرحال باشم. مغز اين تفكر را به عنوان يك الزام مي پذيرد.
- توصيه مي شود هنگام خواب به هيچ چيز فكر نكنيد. مي توانيد كتاب بخوانيد يا به يك داستان فكر كنيد؛ نه چيز ديگري.
- بسيار مهم است كه اتاق خواب خنك باشد، هوا به خوبي جريان داشته باشد و كاملا راحت باشيد. بهترين درجه اتاق خواب 20 درجه سانتي گراد است. اگر اين دما 5 درجه بيشتر باشد بدن احساس راحتي نخواهد داشت.
شبها قبل خواب یه لیوان شیر ولرم و عسل بخور تا صبح نمیفهمی چطور خواب رفتی بود کردن گلاب یا کمی بخوری نوشیدن دم کرده اسطوخودوس همه اینها عالین برای خواب راحت
میتونه بخاطر کمبود ویتامین باشه بعد از صبحونه فارماتون بخور من خودم قبلا صبحا انرژی نداشتم از وقتی فارماتون میخورم بهتر شدم کمتر هم عصبانی میشم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
