من برنامه ی شما رو که گذاشتید باهاتون همراه میشم به همراه مقداری هوازی که گرم کردن هم به حساب میا ...
😚😚😚باش من چون زانو درد دارم گرم کردنو در حد درجا زدن و کارایی ک فشار کمتری به زانوم بیاره اما یکم صربان بالا ببره مختصر انجام میدم برا همین حسابش نمیکنم 😚😚