سلام عزیزانم😘😘
بچه ها برنامه ورزشی جدید
اولش ی توضیحی بدم من دیروز سایز گرفتم باتوجه به اینکه با سن و پام به تثبیت رسیده و از سایزش راضیم این دو ناحیه در حد تثبیت ورزشی مختصری ورزش براش گذاشتم اما بازو و سینه و شکم که میدونم شمام نیاز به کار دارید منم به نظرم تا عید یکم دیگه کار داره ک به دلخواهم برسه تو برنامه بیشتر سعی کردم تمرکز رو این سه ناحیه بیشتر باشه اما برای داخل ران شمام برنامه گذاشتم ک میتونید اضافه کنید یا جایگزینش کنید...
شکم
https://www.instagram.com/p/B6kxsA3B7XK/?igshid=1gchxmqh7ig2i
هر حرکت ۳ ست ۲۰ تایی
https://www.instagram.com/p/B5x7g4cAJIa/?igshid=e82yjyq7rlfy
هر حرکت دو ست ۲۰ تایی
https://www.instagram.com/p/BvruDhih-xL/?utm_source=ig_web_copy_link
هر حرکت دو ست ۱۵ تایی
بالاتنه سینه و بازو
https://www.instagram.com/p/B0tIUk2gFmh/?igshid=1hccx2ncpy11d
هر حرکت ۴ ست ۱۰ تایی
باسن
https://www.instagram.com/p/B5RCPt7Atuw/?igshid=1pnrpg32r2pgo
هر حرکت ۲ ست ۱۵ تایی
توجه⛔
برای بچه هایی ک شلی داخل ران دارید میتونید یکی از اینا رو در کنارش انجام بدید یا به تعداد دلخواه جایگزین کنید
https://www.instagram.com/p/BwojZkhnMyJ/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/BqVfzHmBwZ2/?utm_source=ig_web_copy_link
بچه ها نگاه کنید تمرینات رو نظرتونو بگید تا نهاییش کنیم
نیکی هم بچم ک باشگاه میره هیچی..
ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!!
من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
برم یکم به خونه برسم بعد ی سری توضیحاتم باید کلی بهتون بگم..فعلا
سلام صبح قشنگتون بخير
خانوميا ميگما چقد نان سوخاري تو سير نگه داشتن تاثير داره
فقط به خاطر اينكه سوخارياي بازاري شكر دارن،حالا هر چقدرم كه كم باشه من نميخوردم عذاب وجدان ميگرفتم تصميم گرفتم خودم بسازم
رفتم نان باگت و نان باگت جو خريدم برش زدم گذاشتم فر
خيلي از سوخارياي بازاري بهتر و ترد تر شد،شكرم كه نداره🤗🤗🤗
امتحان كنين حتما
هر سري دو تا نون باگت كوچيك واسه يه هفته ميمونه حالا من هنر ندارم اما خانومياي هنرمند ميتونن نان باگتم خودشون بسازن😁😁😁
سلام عزیزم اینا خیلی عالی هستن 😀
دستت درد نکنه استاد🙏🙏🙏🙏
والا الان من نمیدونم چیکار کنم🤔 چون رونامو باید کوچیک تر کنم🙁 ، شکمم هم که کار داره ☹، شلی بازو هم که دارم 😕بادسنجم ولی خوبه😌، سرشونه و زیربغل هم خوبم😌 ، سینه هم دلم میخواد کار کنم 🙁، خلاصه من همچنان باید برنامه کلی بزارم برا خودم 😁
ی نظر هم بده چجوری برنامه بزارم ، طبق برنامه قبلی خوبه یا نه؟ فقط ورزشاشو عوض کنم ، یا روزاشو ، دیدم برنامه های ورزشی آخرش حرکات شکم رو میرن ، چه روز ورزش پا باشه یا بالاتنه ، آخرش شکم میرن🤔
بنظرت منم ۳ روز در هفته فرم دهی هارو انجام بدم آخرشم شکم برم ، هر روز هم هوازی کارکنم مثل پیاده روی و حرکات پهلو البته بغیر از آخرهفته ؟؟؟؟
استاد لطفا راهنمایی کنید🙏
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
