دورهمی دوستان من

سلام آزیلا جون‌ خوبی‌ خواهرت‌ خوب شد  خسته‌ نباشی عزیزم

از نظر ورزش که پیاده روی و حلقه همیشه  باشه‌ کنار ورزش‌ هات‌ جدا نکن‌ 

شکم هم تو چالش ها هست ‌ پس بهتره همه رو انجام بدی ‌ حلقه رو دو ست میتونی‌ بزنی‌ پیاده روی هم تو خونه حداقل نیم‌ ساعت یا از ۱۰۰۰ گام شروع‌ کنه دوست داشتی‌ کم کم زیاد کن ‌ یهو نه خسته شی‌ و زده شی. 

رژیم شیر و خرما جز‌ رژیم های‌ سریع هست جواب میده ولی بعد از رژیم  و حتی خوردن مایعات زیاد و یه وعده غذا حجیم‌ همش‌ بر میگرده ‌ 

سلام نیکی جون خوبی؟؟؟؟ والله خواهرم کلیه هاش مشکل پیدا کرده😔

اگه همه رو بخوام انجام بدم باید زوج و فردش کنم. 

مثلا روز زوج یکساعت پیاده روی با دوتا چالش و یه ست حلقه. روز فرد یکساعت پیاده روی با ۳۰۰ تا طناب و ۹۰ تا دراز و نشست.🤔🤔

فکر کنم اینجوری خوب باشه. 

در مورد رژیم هم پس همون کالری شماری و انجام میدم. اما این هفته فقط عذاهای ابپز میخورم.

مثل عدسی و تخم مرغ ابپز و سیب زمینی ابپز و خوراک لوبیاو....

برنج و روغن و سرخ کردنی به کل حذف میشه. تا ببینم هفته بعد نتیجه چیه🤔

سلام عزیزم. به نظرت عرق زیره خوبه بخرم؟؟؟؟ شنیدم چربی سوزیش خیلی خوبع. 

چای سبز و قهوه ام تموم شده امروز باید برم بخرم. 

چون یه ماهی رفتم و از جو رژیم دور بودم مدام احساس میکنم خیلی از هدفم دور شدم.‌

امیدوارم دیگه هیچ چیز غیر منتظره ای پیش نیاد .چون واقعا دیگه کشش و ندارم😖😖😖😖😖

سلام عزیزم ممنون از محبتت😘😘😘😘😘

😁😁😁😁😁😁😁😁😁

من چوب ورزشی دارم دمبل هامو با چوب دست میگیرم حرکتشو انجام میدم عزیزم 😉😉😉

گودزیلای اخمخ میل هالتر داره داده به داداشم اونم استفاده نمیکنه گذاشته انباری هی مبگم بزار بیارم میگه نه حواست نیست با این گودی خطرناکه میگم میزارم پشت یخچال تو اتاق پیدا نیس میگه نععع😡😡

آخ آخ آخ ببین چجوری آدمو تو محدودیت میزارن🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

انشالله خوب میشه‌ عزیزم . 

خیلی‌ باید‌ مراقب باشه‌😔 بنده خدا‌ 

این کار رو هم بکنی خوبه

اوووکی‌ پس سبک کار میکنی‌ و چربی‌ سوزی‌ 

با سرعت میزنی؟

🤣🤣🤣🤣 بگو نزاری‌ میله‌ی‌ کمدت‌ رو بر میدارم.  لباسات‌ هم میندازم زمین‌ جوجوییی‌ میشه ها🤣🤣

نه عزیزم وزنه هام ۳ کیلوییه مبشه ۶ کیلو و آهسته میزنم 😊

اوه اوه🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣میله کمدو بگووووو🤣🤣🤣🤣

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣👌👌👌👌👌