بچه ها این هفته میخوام دوتا چالش بذارم یکیش جسمی و یکیش روحی...
چالش جسمی 👈👈چالش خوردن چیزای اهن دار بذارم براتون
به نظرم اومد چالش مفیدی باشه باتوجه به اینکه اکثر خانما اهن بدنشون پایینه و میدونم مکمل میخوریم اینجوری شاید عادت بشه و جز عادتای خوب برامون باقی بمونه...و کمبود اهن خودش از عوامل کند شدن کاهش وزنه برای بچه های رجیمی...
مقدار اهن مورد نیاز خودمون ۱۸ میلی گرم در روزه که الان ی سری منابع اهن دار رو هم میذارم براتون که از هرکدوم که میتونید مقدار اهن روزانتون رو تامین کنید اگر چیز دیگه ای هم مد نظرتون بود میتونید تو نت درصد اهنشو چک کنید..نکاتشم میذارم که با چه موادی خوردنش باید فاصله داشته باشه که جذبش بهتر انجام بشه البته که خیلشو میدونید اما برا یاداوریه😚😚
مقدار سهمیه ی اهن روزانه👇
نکات مهم👇👇
چالش روحیییی روزی ۱۰ دقیقه تحت هررررر شرایطی باید اهنگ گوش بدید اهنگ یا دکلمه یا کلیپ هرچی که حالتونو خوووووب میکنه...قطعا هرررچیم سرتون شلوغ بشه روزی ۱۰ دقیقه وقت دارید من که خودم غیر از درس خوندن بقیه کارامو باید اهنگ باشه کارامو انجام بدم آی ام معتاد 🤣🤣🤣شمام اگه نمیرسید شلکس کنید اهنگ گوش بدید میتونید حین کار خونه گوش بدید اگر وقت پیدا کردید شولکس کنید و اهنگ گوش بدید و چشاتونو ببندید و حال کنید که چه بهتر😋😋به هر حال این هفته روزی ۱۰ دقیقه اهنگ حتماااا😒😬🤣
@kongmin  
@_nikii_  
@bahar49  
@مهدیه130  
@gisookamand