ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!!
من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
من برم سر وقت گردوها😩😩
🙌🙌🙌
برنامه ی پیشنهادی بدنسازی ۶/۱۳ تا ۹/۱۳
شنبه
با.سن و پا
تمرین ۵ هر حرکت دو ست ۱۵ تایی
https://www.instagram.com/p/BwxMSWUJESb/?utm_source=ig_web_copy_link
این حرکت👇👇👇هر پا ۳ ست ۲۰ تایی
تمرین ۱حرکت اول بغل ران هر پا ۲ ست ۲۰ تایی
https://kermany.com/بهترین-تمرینات-خارج-ران-ها/
سینه
این تمرینات 👇👇👇هر حرکت ۲ ست ۱۲ تایی
بازوتمرین ۵ حرکت اخر ۲ست ۱۲ تایی
https://www.instagram.com/p/BtR6_p_hQqe/?utm_source=ig_web_copy_link
یکشنبه
شکم و زیر شکم
دراز نشست۱۰۰ تا با دمبل وزن دمبل به خودتون بستگی داره - حلقه تعداد ست اختیاری
کلیپ ۱۲ هر حرکت ۲ ست ۲۰ تایی
https://www.instagram.com/p/BqVGCMyB3Wv/?utm_source=ig_web_copy_link
دوشنبه
پا و با.سن
تمرین شماره ۹ هر حرکت ۳ ست ۱۵ تایی
https://www.instagram.com/p/Bw-BDANn5SZ/?utm_source=ig_web_copy_link
کلیپ ۱۸ فقط دو حرکت اول
https://www.instagram.com/p/BqEB9yVBaKI/?utm_source=ig_web_copy_link
حرکت اول ۲ ست ۱۰ تایی حرکت دوم ۲ ست ۲۰ تایی
سینه
کلیپ شماره ۱۲ هر حرکت ۲ ست ۱۵ تایی
https://www.instagram.com/p/BuOmQ1QAxyf/?utm_source=ig_web_copy_link
بازو کلیپ شماره ۳ هر حرکت ۲ ست ۱۲ تایی
https://www.instagram.com/p/BwN3c3ThM5e/?utm_source=ig_web_copy_link
سه شنبه فیتیله
چهارشنبه
با.س ن و پا
تمرین شماره ۲۰ با.سن هر حرکت ۳ ست ۲۰ تایی
https://www.instagram.com/p/Bnph5r2nAin/?utm_source=ig_web_copy_link
این حرکت 👇👇۲ ست ۲۰ تایی
سینه
کلیپ ۱۶ هر حرکت ۲ ست ۱۵ تایی
https://www.instagram.com/p/BobG0vbAZ9s/?utm_source=ig_web_copy_link
بازو کلیپ ۶ حرکت ۱ و۲ هر حرکت ۲ ست ۱۵ تایی
https://www.instagram.com/p/BtCjpvmhYFV/?utm_source=ig_web_copy_link
پنجشنبه
۱۰۰ تا دراز نشست با دمبل.حلقه تعداد ست اختیاری
کلیپ ۱۵ ۳ ست ۲۰ تایی
https://www.instagram.com/p/BwSNVwPhG9s/?utm_source=ig_web_copy_link
کلیپ ۱۶ هر حرکت ۲ ست ۲۰ تایی
https://www.instagram.com/p/BwNYfZrhM8A/?utm_source=ig_web_copy_link
جمعه هم فیتیله
چهارشنبه با.س ن و پا تمرین شماره ۲۰ با.سن هر حرکت ۳ ست ۲۰ تایی https://www.instagram.com/p ...
👌👌👌👌👌
فقط من دمبل هام دو کیلوییه کافیه🤔🤔🤔
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
28 ثانیه پیش
30 ثانیه پیش
30 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
