1464
1411
عنوان

دورهمی دوستان من

| مشاهده متن کامل بحث + 94867 بازدید | 32745 پست

برنامه ی پیشنهادی بدنسازی ۶/۱۳ تا ۹/۱۳



شنبه
با.سن و پا
تمرین ۵ هر حرکت دو ست ۱۵ تایی 

https://www.instagram.com/p/BwxMSWUJESb/?utm_source=ig_web_copy_link


این حرکت👇👇👇هر پا ۳ ست ۲۰ تایی

تمرین ۱حرکت اول بغل ران هر پا ۲ ست ۲۰ تایی


https://kermany.com/بهترین-تمرینات-خارج-ران-ها/
سینه
این تمرینات 👇👇👇هر حرکت ۲ ست ۱۲ تایی

بازوتمرین ۵ حرکت اخر ۲ست ۱۲ تایی

https://www.instagram.com/p/BtR6_p_hQqe/?utm_source=ig_web_copy_link


یکشنبه
شکم و زیر شکم
دراز نشست۱۰۰ تا با دمبل وزن دمبل به خودتون بستگی داره - حلقه تعداد ست اختیاری
کلیپ ۱۲ هر حرکت ۲ ست ۲۰ تایی


https://www.instagram.com/p/BqVGCMyB3Wv/?utm_source=ig_web_copy_link


دوشنبه
پا و با.سن
تمرین شماره ۹ هر حرکت ۳ ست ۱۵ تایی

https://www.instagram.com/p/Bw-BDANn5SZ/?utm_source=ig_web_copy_link
کلیپ ۱۸  فقط دو حرکت اول

https://www.instagram.com/p/BqEB9yVBaKI/?utm_source=ig_web_copy_link
حرکت اول ۲ ست ۱۰ تایی حرکت دوم ۲ ست ۲۰ تایی

سینه
کلیپ شماره ۱۲ هر حرکت ۲ ست ۱۵ تایی

https://www.instagram.com/p/BuOmQ1QAxyf/?utm_source=ig_web_copy_link
بازو کلیپ شماره ۳ هر حرکت ۲ ست ۱۲ تایی

https://www.instagram.com/p/BwN3c3ThM5e/?utm_source=ig_web_copy_link


سه شنبه فیتیله

برنامه.جدید#  


چهارشنبه

با.س ن و پا

تمرین شماره ۲۰ با.سن هر حرکت ۳ ست  ۲۰ تایی

https://www.instagram.com/p/Bnph5r2nAin/?utm_source=ig_web_copy_link

این حرکت 👇👇۲ ست ۲۰ تایی


سینه

کلیپ ۱۶ هر حرکت ۲ ست  ۱۵ تایی

https://www.instagram.com/p/BobG0vbAZ9s/?utm_source=ig_web_copy_link

بازو کلیپ ۶ حرکت ۱ و۲ هر حرکت ۲ ست ۱۵ تایی

https://www.instagram.com/p/BtCjpvmhYFV/?utm_source=ig_web_copy_link


پنجشنبه
۱۰۰ تا دراز نشست با دمبل.حلقه تعداد ست اختیاری 

کلیپ ۱۵ ۳ ست ۲۰ تایی

https://www.instagram.com/p/BwSNVwPhG9s/?utm_source=ig_web_copy_link
کلیپ ۱۶ هر حرکت ۲ ست ۲۰ تایی

https://www.instagram.com/p/BwNYfZrhM8A/?utm_source=ig_web_copy_link


جمعه هم فیتیله 

برنامه.جدید#  

اگه دنبال درمان قطعی سینوزیت حاد و یا پیشگیری از سرماخوردگی کودک خود هستین 

حتما از داروهای گیاهی بیونوریکا آلمان استفاده کنید

👌👌👌👌👌 فقط من دمبل هام دو کیلوییه کافیه🤔🤔🤔

نه اگه اذیت نمیشی خوبه منم ۲ کیلویی دارم اگه دیدی اذیت میشی ی چیزی معادل یک کیلو بذار...

1484

بچه ها 


@bahar49    

@kongmin    

تو این هشتک گذاشتم تمرینارو برنامه.جدید#  

سر حوصله امروز تمرینا رو نگاه کنید  اگه اوکی بودن بگید قطعیش کنم لینکشو بذارم امضام

بی تعارف هرررچی فک میکنید مناسب نیست سخته یا زیادی آسونه یا شرایطشو ندارید انجام بدید بگید جایگزین کنم..

سعی کردم تمرینا تا جایی ک ممکنه تکراری نباشه و تمرکز بیشتری رو جاهایی ک شلی بیشتری داره بذارم ولی حتما نظرتونو بدید...

اره عزیزم میفهمم چی میگی به هر حال تو هر آزمون استخدامی نصفی از ظرفیت مال خوداشونه باید برا نصف دیگه ...

قربونت برممم خجالتم نده نظر لطفته دوست خوبم😚😚😍🙈🙈

چشم تمام سعمو میکنم توکل بخدا یا راهی خواهم یافت یا راهی خواهم ساخت خواهر 😂😂

من تازه‌ رسیدیم خونه‌ صدای‌ من رو از لای ۳۰ کیلو گردو میشنوید‌ 😥😥 چ جوری پوست بکنم من آاااااااخه ...

اخ جون گردو بفرست برا من پوس میکنم ولی خودم میخورم بهتم نمیدم دیگه 🤣🤣🤣

8
من الان همشونو تقریبا دیدم به نظر منکه عالی بودن مخصوصا بیشترش با وزنه بود برا بازوهای شل و ول من عا ...

اره بازوهای خودمم ژله ایه هنو 😬

پس بهار اوکی 🤚😘😘 مریمم بیاد اگه اونم اوکی بود لینکشو بذارم امضا

@_nikii_    

نیکی جانمممم میدونم میری باشگاه از مهر اما چون باشگاه  رفتی و تجربت بیشتره  حق استادی داری خواهر از لابلای اون گردوها اومدی بیرون این برنامه.جدید#  برو ببین قشنگ ببین ورزشا خوبن...نظری پیشنهادی چیزی اگه بود بهم بوگو بهش اضافه کنم یا کم کنم😚😚😚😚

1476
اینم ببین اگه بچه ها اکی بودن بزار امضات

باش بذار تگشون کنم

@_nikii_    

@kongmin    

@gisookamand    

@مهدیه130    

بچه ها برنامه صورت بهاری رو ببینید  نظری داشتید تگش کنید اگرم اوکی بود بگید که قطعیش کنه بذاریم امضا

اینم ببین اگه بچه ها اکی بودن بزار امضات

دستت درد نکنه عزیزم تو این شلوغیای این روزا به فکرمون بودی😚😚

من برم ناهار گودی و پدر و گرم کنم بهشون بدم بعد بیام سر حوصله یکی یکی ببینمشون

🤣🤣🤣خوش بگذره فقط خواستی بجوشونی باز جی جی می جی نسوزونی🤣

😂😂😂😫😫😫

جوشوندن‌ خیلی کثیف‌ کاری‌ داره‌ 

دارم با چاقو‌ در میارم

فقط 14 هفته و 6 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
1508
ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

1333
1477
1492
1426
1479
1506
1439
1483
1402
1504
224
29