1600
1480
عنوان

دورهمی دوستان من

| مشاهده متن کامل بحث + 106845 بازدید | 36231 پست

برنامه ی پیشنهادی بدنسازی ۶/۱۳ تا ۹/۱۳



شنبه
با.سن و پا
تمرین ۵ هر حرکت دو ست ۱۵ تایی 

https://www.instagram.com/p/BwxMSWUJESb/?utm_source=ig_web_copy_link


این حرکت👇👇👇هر پا ۳ ست ۲۰ تایی

تمرین ۱حرکت اول بغل ران هر پا ۲ ست ۲۰ تایی


https://kermany.com/بهترین-تمرینات-خارج-ران-ها/
سینه
این تمرینات 👇👇👇هر حرکت ۲ ست ۱۲ تایی

بازوتمرین ۵ حرکت اخر ۲ست ۱۲ تایی

https://www.instagram.com/p/BtR6_p_hQqe/?utm_source=ig_web_copy_link


یکشنبه
شکم و زیر شکم
دراز نشست۱۰۰ تا با دمبل وزن دمبل به خودتون بستگی داره - حلقه تعداد ست اختیاری
کلیپ ۱۲ هر حرکت ۲ ست ۲۰ تایی


https://www.instagram.com/p/BqVGCMyB3Wv/?utm_source=ig_web_copy_link


دوشنبه
پا و با.سن
تمرین شماره ۹ هر حرکت ۳ ست ۱۵ تایی

https://www.instagram.com/p/Bw-BDANn5SZ/?utm_source=ig_web_copy_link
کلیپ ۱۸  فقط دو حرکت اول

https://www.instagram.com/p/BqEB9yVBaKI/?utm_source=ig_web_copy_link
حرکت اول ۲ ست ۱۰ تایی حرکت دوم ۲ ست ۲۰ تایی

سینه
کلیپ شماره ۱۲ هر حرکت ۲ ست ۱۵ تایی

https://www.instagram.com/p/BuOmQ1QAxyf/?utm_source=ig_web_copy_link
بازو کلیپ شماره ۳ هر حرکت ۲ ست ۱۲ تایی

https://www.instagram.com/p/BwN3c3ThM5e/?utm_source=ig_web_copy_link


سه شنبه فیتیله

برنامه.جدید#  

🔔برنامه کلی ورزشی تا عید🔊 👈اگر روزی کسی تو را شکست مایوس نشو،بیشتر تلاش کن؛شاید آن شکستن پله ای باشد  برای اوج گرفتنت...


چهارشنبه

با.س ن و پا

تمرین شماره ۲۰ با.سن هر حرکت ۳ ست  ۲۰ تایی

https://www.instagram.com/p/Bnph5r2nAin/?utm_source=ig_web_copy_link

این حرکت 👇👇۲ ست ۲۰ تایی


سینه

کلیپ ۱۶ هر حرکت ۲ ست  ۱۵ تایی

https://www.instagram.com/p/BobG0vbAZ9s/?utm_source=ig_web_copy_link

بازو کلیپ ۶ حرکت ۱ و۲ هر حرکت ۲ ست ۱۵ تایی

https://www.instagram.com/p/BtCjpvmhYFV/?utm_source=ig_web_copy_link


پنجشنبه
۱۰۰ تا دراز نشست با دمبل.حلقه تعداد ست اختیاری 

کلیپ ۱۵ ۳ ست ۲۰ تایی

https://www.instagram.com/p/BwSNVwPhG9s/?utm_source=ig_web_copy_link
کلیپ ۱۶ هر حرکت ۲ ست ۲۰ تایی

https://www.instagram.com/p/BwNYfZrhM8A/?utm_source=ig_web_copy_link


جمعه هم فیتیله 

برنامه.جدید#  

🔔برنامه کلی ورزشی تا عید🔊 👈اگر روزی کسی تو را شکست مایوس نشو،بیشتر تلاش کن؛شاید آن شکستن پله ای باشد  برای اوج گرفتنت...

مامانا تا عید خیلی نمونده 

اگه دنبال یه راه خوب واسه لاغری میگردی 

یه سر حتما به مابزنید

👌👌👌👌👌 فقط من دمبل هام دو کیلوییه کافیه🤔🤔🤔

نه اگه اذیت نمیشی خوبه منم ۲ کیلویی دارم اگه دیدی اذیت میشی ی چیزی معادل یک کیلو بذار...

🔔برنامه کلی ورزشی تا عید🔊 👈اگر روزی کسی تو را شکست مایوس نشو،بیشتر تلاش کن؛شاید آن شکستن پله ای باشد  برای اوج گرفتنت...
1546

بچه ها 


@bahar49    

@kongmin    

تو این هشتک گذاشتم تمرینارو برنامه.جدید#  

سر حوصله امروز تمرینا رو نگاه کنید  اگه اوکی بودن بگید قطعیش کنم لینکشو بذارم امضام

بی تعارف هرررچی فک میکنید مناسب نیست سخته یا زیادی آسونه یا شرایطشو ندارید انجام بدید بگید جایگزین کنم..

سعی کردم تمرینا تا جایی ک ممکنه تکراری نباشه و تمرکز بیشتری رو جاهایی ک شلی بیشتری داره بذارم ولی حتما نظرتونو بدید...

🔔برنامه کلی ورزشی تا عید🔊 👈اگر روزی کسی تو را شکست مایوس نشو،بیشتر تلاش کن؛شاید آن شکستن پله ای باشد  برای اوج گرفتنت...
اره عزیزم میفهمم چی میگی به هر حال تو هر آزمون استخدامی نصفی از ظرفیت مال خوداشونه باید برا نصف دیگه ...

قربونت برممم خجالتم نده نظر لطفته دوست خوبم😚😚😍🙈🙈

چشم تمام سعمو میکنم توکل بخدا یا راهی خواهم یافت یا راهی خواهم ساخت خواهر 😂😂

🔔برنامه کلی ورزشی تا عید🔊 👈اگر روزی کسی تو را شکست مایوس نشو،بیشتر تلاش کن؛شاید آن شکستن پله ای باشد  برای اوج گرفتنت...
من تازه‌ رسیدیم خونه‌ صدای‌ من رو از لای ۳۰ کیلو گردو میشنوید‌ 😥😥 چ جوری پوست بکنم من آاااااااخه ...

اخ جون گردو بفرست برا من پوس میکنم ولی خودم میخورم بهتم نمیدم دیگه 🤣🤣🤣

🔔برنامه کلی ورزشی تا عید🔊 👈اگر روزی کسی تو را شکست مایوس نشو،بیشتر تلاش کن؛شاید آن شکستن پله ای باشد  برای اوج گرفتنت...
8
من الان همشونو تقریبا دیدم به نظر منکه عالی بودن مخصوصا بیشترش با وزنه بود برا بازوهای شل و ول من عا ...

اره بازوهای خودمم ژله ایه هنو 😬

پس بهار اوکی 🤚😘😘 مریمم بیاد اگه اونم اوکی بود لینکشو بذارم امضا

🔔برنامه کلی ورزشی تا عید🔊 👈اگر روزی کسی تو را شکست مایوس نشو،بیشتر تلاش کن؛شاید آن شکستن پله ای باشد  برای اوج گرفتنت...
واقعا خسته نباشی عجقم😘😘😘

گلبونتم عجیجم سلومت باشی 😚😚

🔔برنامه کلی ورزشی تا عید🔊 👈اگر روزی کسی تو را شکست مایوس نشو،بیشتر تلاش کن؛شاید آن شکستن پله ای باشد  برای اوج گرفتنت...

@_nikii_    

نیکی جانمممم میدونم میری باشگاه از مهر اما چون باشگاه  رفتی و تجربت بیشتره  حق استادی داری خواهر از لابلای اون گردوها اومدی بیرون این برنامه.جدید#  برو ببین قشنگ ببین ورزشا خوبن...نظری پیشنهادی چیزی اگه بود بهم بوگو بهش اضافه کنم یا کم کنم😚😚😚😚

🔔برنامه کلی ورزشی تا عید🔊 👈اگر روزی کسی تو را شکست مایوس نشو،بیشتر تلاش کن؛شاید آن شکستن پله ای باشد  برای اوج گرفتنت...
1396
اینم ببین اگه بچه ها اکی بودن بزار امضات

باش بذار تگشون کنم

@_nikii_    

@kongmin    

@gisookamand    

@مهدیه130    

بچه ها برنامه صورت بهاری رو ببینید  نظری داشتید تگش کنید اگرم اوکی بود بگید که قطعیش کنه بذاریم امضا

🔔برنامه کلی ورزشی تا عید🔊 👈اگر روزی کسی تو را شکست مایوس نشو،بیشتر تلاش کن؛شاید آن شکستن پله ای باشد  برای اوج گرفتنت...
اینم ببین اگه بچه ها اکی بودن بزار امضات

دستت درد نکنه عزیزم تو این شلوغیای این روزا به فکرمون بودی😚😚

من برم ناهار گودی و پدر و گرم کنم بهشون بدم بعد بیام سر حوصله یکی یکی ببینمشون

🔔برنامه کلی ورزشی تا عید🔊 👈اگر روزی کسی تو را شکست مایوس نشو،بیشتر تلاش کن؛شاید آن شکستن پله ای باشد  برای اوج گرفتنت...
🤣🤣🤣خوش بگذره فقط خواستی بجوشونی باز جی جی می جی نسوزونی🤣

😂😂😂😫😫😫

جوشوندن‌ خیلی کثیف‌ کاری‌ داره‌ 

دارم با چاقو‌ در میارم

فقط 8 هفته و 2 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
1578
ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

1599
1580
1550
1588
1426
1479
1593
1594
1587
1506
پربازدیدترین تاپیک های امروز
224
1462
29
داغ ترین های تاپیک های امروز
توسط   تورنادو۹۷  |  58 دقیقه پیش