هر جا رفتی بعدش خیلی باید مراقبت کنی
ورزش های دیسک گردن رو از نت بگیر انجام بده خیلی موثره
هر موقع بیکاری رو زومین بدون بالش دراز بکش سقفو نگاه کن
روزی 5-10 دقیقه رو تخت بخواب سرتو از تخت آویزون کن
گردنبد بادی بگیر روزی 15-20 دقیقه ببند به گردنت و تاجای که گردنت اذیت نشه باد کن و ثابت بمون اما بیشتر از 20 دقیقه در روز انجام نده
این کارا رو شوهرم انجام داد خیلی موثر بود