صبحانه شیر با دوتکه نون جو پنیر ودوتا گردو ودوتا خرما
میانوعده ۱۰ تا بادام یه واحد میوه
ناهار مرغ یا هرچی که داری حتی خورشت بدون نو با ماست وکدو توی ماست هروعدت کدو بریز قندو زود میاره پایین
میانوعده شیر با یک واحد میوه
شام مثل ناهار با دوتکه نون جو وسالاد یا ماست وسبزیجات بخار پز توی سالادت هرچی تونشتی بریز حبوبات مغزها گاهی یه کم کشمش ذرت قارچ هرچی دوسداری بین سبزیجات همه غذاهارو بخور با نون جو نه سفید سفید قندش بالاست سیب زمینی نخور شکر بیسکوییت قند نخور سنجد روری ۲تا بخور
اخرشبم شیر بخور عزیزم این کلیشه ولی شماهرچی دوسداری نشاسته حذف شه