۴ ماهمه.وزنم تا الان ۹ کیلو رفته بالا. نگرانم.به نظرتون زیاد میخورم؟؟؟
صبح یک لیوان شیر و دو عدد خرما
سه تکه فتیر مثلثی بدون شکر.با ماست خامه ای و ۴ عدد گردو
سیب و پرتقال میان وعده
..
ناهار هروز یه چیزی
عصر .پسته و بادام موز.لیمو شیرین
دو تکه فتیر و ماست خامه ای
شام. متنوع هرشب یه چیزی.مثله تخم مرغ آبپز یا سی زمینی یا سوپ ویا سینه ی مرغ و.....
.آخر شب هم.یک لیوان شیر با مویز. و یک سیب
فست فود و چیپسو پفک و شیرینجاتم حذف کردم🙇🙇