صبحانه
۲ عدد تخم مرغ نیمرو + ۱ نون کامل
میان وعده
۱ قاچ بزرگ هندونه
۱ شیرینی دانمارکی
۳ عدد بادام
ناهار
۱ بشقاب پر دمپخت + ۱ کاسه کوچیک سالاد فصل
میان وعده
۲ قاچ گرمک
۱قاچ هندونه
۱ هلو
۱ سیب بزرگ
عصرونه
۱ بشقاب پر استانبولی پلو +۱کاسه بزرگ سالاد فصل
شام
۱ کاسه متوسط ماست خیار+ ۲ کف دست نون جو +۱عدد شامی +۲ کف دست نون
از بعد نهار:
یه کاسه کوچیک فرنی
یه بشقاب پر املت
یه نون لواش + یکی دو کف دست
یه دونه بستنی
یه کمم میوه
زیاد از این قسمتش راضی نبودم فردا انشالله بهتراز این پیش میرم
اره من سال ۹۸ رسیدم به هدفم
چندین ماهه ک دیگه رژیم ندارم و رسیدم به وزن هدفم
در واقع از وزن ۶۶ کیلو به بعد دیگه اصلا نیتشو نداشتم و رژیم نداشتم ولی همینطوری چاق شدم🤦♀️🤦♀️🤦♀️
والااا نمیدونم
ولی میدونم ک کالری تثبیت سیرم نمیکنه و گشنه میمونم
فعلاا جرعت نکردم وزن کنم چون چن روزه ناپرهیزی کردم🤦♀️
بچه ها من قبل از این تاپیک فکر میکنم شاید 400 یا 500 کالری تو روز میزدم و همیشه فکر میکردم لاغریم ژنتیکی هست و تلاشی هم نمیکردم. الان هم ک تو تقریبا 4 ماه 4 کیلو اضافه کردم اگه میانگین بگیرم شاید روزی فقط 200 تا بیشتر از پایه زدم معدم بیشتر این ظرفیتش بالا نرفته فعلا ولی همینم قشنگ تاثیر خودشو گذاشته. اگه 500 تا بیشتر میزدم احتمالا ب جای 4 کیلو 6 یا 7 کیلو اضافه میکردم. ولی واقعا ایمان آوردم ب کالری شماری
ی نکته ای هم توی ماه رمضون یاد گرفتم. من هیچوقت بعد غذا چیز زیادی نمیخوردم نهایتش دو تا خرما. با خودم میگفتم بذار دو ساعت بعد بخورم چون فکر میکردم نمیتونم. ولی تو ماه رمضون موقع سحر چون فرصت نداشتم بعد از غذام قشنگ ی میان وعده کامل میخوردم مثلا بلافاصله کلوچه و شیر کاکائو یا فرنی یا شله زرد و... اصلا هم اذیت نمیشدم. برای همین حالا بعد صبحانه یا ناهار بلافاصله میان وعده میخورم دو ساعت بعدشم دوباره گرسنه میشم نون و هر چی بود مثلا پنیر یا حلوا ارده یا شکلات صبحانه یا سیب زمینی میخورم
یادش بخیر قدیما🙃
