کالری روزانموکردم ۹۰۰خیلی کمه؟؟؟؟

منم نود به بالا بودم 

پيشنهادم اين پروتئن زياد داشته باشي 

بخوايي ميگم چيا ميتوني بخوري 

تا بدنت شل نشه

نه گلم انچنان ضربه میزنه 

اون ورزشه که به سمت سلامتیه 

خیلی کالریت کمه مواظب باش خدای نکرده 

بعد رژیم اثراتش رو میشه 

سعی کن بیشتر بندازی رو دوش ورزش تا کم کردن کالری

از رو تجربه میگم 

قرص مولتی ویتامینم حتما مصرف کن

چطوری تونستی عزیزم منم الان94ام واقعا نمیتونم 1200😔😔😔همش یه روز میگیرم ول میکنم

شما الان چندی؟یه نمونه رژیمتو میگی من94ام و واقعا بریدم و نمیتونم 1200ببندم.بی ارادم

مثلا غذاي امروزم 

نصف قوطي كبريت پنير چايي با عسل و سه تا كف دست نون 

ميان وعده چايي با خرما 

نهارم عدس پخته شده منظورم بدون روغن و نمك و چهار عدد قارچ 

عصرونه سيب 

شامم هم سالاد 

يعني كاهو كوجه و هويج رنده شده 

میشه بیشتر توضیح بدی منم میخوام شام فقط پروتئین بخورم 

البته اين رژيم برا شما و يا اون موقع هاي من خيلييييي سنگين بود 

اين رزيم براي كسايي هست كه فقط چندكيلو بايد كم كنن 

من دوسالم هست كه باشگاه هم ميرم

به نظر من که بهتره با ۱۲۰۰ ادامه بدی ولی ورزش را زیادی کنی. چون کالری‌های آخر خیلی سخت می‌سوزند. اگر کم کردن وزن با عضله سازی و ورزش همراه نباشه بدنت از ریخت می‌افته. بهش فشار می‌یاد. حفظ وزن سخت می‌شه. تو ۱۲۰۰ بخور و اون ۳۰۰ تا را ورزش کن اگر می‌تونی.

پرتئن 

كوكو عدس يا كوكو لپه 

فيله 

قارچ

تخم مرغ ابپز 

حبوبات 

بدون روغن 

ويا خيليييي كم روغن كنجد 

و اين روش براي من عالي بود چهل روز تمام شامم رو هفت ميخوردم سبك البته زياد 

مثل سالاد

تا وقت خواب چايي و اب فقط خوردم 

چايي بدون قند يا خرما....

كسي نيست برم 

؟تجربيات لازم ندارين؟

تورو خدا به منم بگو چیکار کردی، من نمیتونم جلوی خوردنمو بگیرم 

من نزدیک ده کیلو اضافه دارم.بیشتر شکم و پهلو.چیکارکنم تا عید حداقل بشم 59 یا 60 

الان 65 با قد 162 

باشگاه نمیرم.خیلی اهل ورزش نیستم.نهایت حلقه.نمیشه فقط با رژیم شکمم صاف بشه

شما نباید ۱۲۰۰ ببندی شما وزنتو باید در بیست ضری کنی منهای ۱۰۰ کنی میشه کالری روزانت هرپنج کیلو که کم کردی ۱۰۰ تا از کالریت کم میکنی

من که ۵۹ میخوام ۵۵ شم با ۹۰۰ در روز و نیم ساعت طناب