بچه ها من ده کیلو الان اضافه وزن دارم یک ماهه باشگاه میرم چار کیلو کم کردم. حالا فهمیدم باردارم. البته ده کیلو اضافه وزنم هنوز پابرجاست. قبلا بیشتر بود. حالا میخواستم ببینم میتونم باشگاهم ادامه بدم چون با این وزن که بارداری بده😞
باشگاه بطور معمول نه ولی ورزشهای مخصوص بارداری بله که اونام وزنتو کم نمیکنن
ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!!
من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
دوچرخه ثابت نمیتونی بری؟
وزنت روی زین هست فقط پاهات رکاب میزنه.
تا سه ماه اول نباید انجام بدی صبر کن شاید حالت تهوع اومد سراغت تا سه چهار ماه خودت هی کم میکنی
خب پس بشین رو 4پایه که لگن فیکس باشه
بعد با دستات دمبل کار کن
جلو بازو
پشت بازو
سر سینه
عضله دلتویید (همون دورشونده)
میتونی هم پلانک بری، همه عضلات بدنت منقبض میشه ولی تحرک نداری که احیانا نی نی به خطر بیفته.
البته بازم با دکترت مشورت کن
حرکات استاتیک کلا به کارت میاد.
میتونی با کش هم پاهات رو انقباض بدی
یه کش بنداز دور پاهات ، حالت قیچی پاهات رو باز کن ولی همون حالت نگهدار. کش در حالت کشیده باشه.
هر ورزشی انجام بدی در هرحال کالری سوزه فقط اگر هوازی انجام بدی که تحرک دارن اصولا کالری سوزیش بیشتره
شما که بارداری فکر کنم بهتر باشه قدرتی انجام بدی ولی فقط دستها و پاها....بدن رو بیخیال شی بهتره که نی نی جاش امن باشه.
حرکت اسکات رو هم سرچ کن.وسیله لازم نداره. عضلات 4 سر رون رو حسابی تقویت میکنه. خوبه بابت نی نی که وزنت میره بالا زانودرد نمیگیری.
کلا میتونی با جاذبه زمین انقباض بدی.اینطوری حرکت نداری و عصله هم کار میکنه. دستگاه و باشگاه هم لازم نیست.
https://www.elmevarzesh.com/6-butt-moves-that-beat-squats/
یه تعداد از این حرکات رو در حالت نشسته انجام بده. بشین رو صندلی بدون دسته که تعادلت نریزه به هم.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
