سلام.منم انشالا تصميم دارم يه ماه ديگه اقدام كنم.من براي خودم پسته گردو و بادوم خريدم روزانه ميخورم.روزي يك تا دو ليوان شير و ماست هم حتما ميخورم با ميوه و سبزي هرچي بتونم بريزم تو حلقم 😆ميخورم چون خيلي ميوه دوس ندارم.فوليك اسيد هم ميخورم.شيريني جات مصنوعي و فست فود هم اصن نميخورم ورزش هم كلا مرتب هميشه دارم