باید وعده های غذایی تو کم کنی و تعدادش رو بیشتر سه ساعت قبل از هواب چیزی نخور موقع خ ابیدن اب و مایعات نخور . کافئن به هیچوجه مصرف نکن . میوه هایی مثل پرتقال و نارنگی تشدیدش میکنه . موز و سیب خ به
غذای چرب رو نخور انشالله خوب میشی . بالش رو جوری بزار ک از شونه بیای بالا نا فقط از گردن .. اونجوری گردنت اسیب میبینه