تمرین شماره ٢٨
قدرشناسی را به خاطر بسپارید
١ -موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبتتان تھیه کنید و بنویسید که چرا احساسمیکنید که برای آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، سه بار کلمه یسپاسگزارم را بگویید و تا آنجاکه میتوانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢ -با برشمردن موھبت ھای روز گذشته تک تک آنھا را به یاد آورید و ھمه را در جایی بنویسید.این سؤال را از خودتان بپرسید: چیزھای خوبی که دیروز اتفاق افتاد چه بود؟ در سطح رخدادھایروز گذشته جستجو کنید تا به مرز رضایت خاطر برسید که تمام موھبت ھای روز را نوشته اید وشمارش کرده اید.
٣ -ھر مورد را که به یاد میآورید، خیلی ساده کلمه ی سپاسگزارم، را برای آن بگویید.
۴ -از امروز به بعد میتوانید این تمرین را به عنوان یک لیست نوشتاری، با بلندخواندن یا بازگفتنِآن در ذھن تکرار کنید. میتوانید لیستی از چیزھایی تھیه ببینید که در برنامه ی دیروزرُخ داده ودرباره ی آنھا احساس شکرگزاری میکنید. این لیست میتواند لیستی کوتاه باشد یا لیستی طولانی تربا ذکر جزییات درباره ی چیزی که نسبت به آن قدرشناس و شکرگزار ھستید.
۵ -پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی کهدر روز برای شما رخ داده بر زبان آورید.