2410
2553
عنوان

زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

| مشاهده متن کامل بحث + 1804541 بازدید | 290067 پست
تبلیغ  علی بابا پایین نی نی سایت کم بود حالا یلدای شگفت انگیز بالاشم اضافه  شد دیگه کلا پس ...

اینو خوب گفتی    

کاش زندگی از اخر به اول بود!!!! پیر بدنیا می امدیم. انگاه در رخداد یه عشق جوان میشدیم.... سپس کودکی معصومی میشدیم و نیم شبی با نوازشهای مادر ارام میمردیم!!!


بچه ها باورتون نمیشه!  برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.

2456

این دریا جونمون دیروز حالش بد بود رفت که بیاد

کاش زندگی از اخر به اول بود!!!! پیر بدنیا می امدیم. انگاه در رخداد یه عشق جوان میشدیم.... سپس کودکی معصومی میشدیم و نیم شبی با نوازشهای مادر ارام میمردیم!!!
2714
تبلیغ  علی بابا پایین نی نی سایت کم بود حالا یلدای شگفت انگیز بالاشم اضافه  شد دیگه کلا پس ...

😂😂😂😂😂😂این ها نمیزارن‌ من یه دقیقه‌ آروم بشینم‌ حتما باید دست به کار شم😂😂😈😈👇👇

آاااااههااای‌ ودرزبنمررزباننتاللبببببهتاببیز 

  تیکر هدفمیییی   

تثبیت وزن 

👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

1️⃣  برای تثبیت وزن باید وزن رو ضربدر ۳۰ کنید  

2️⃣  سعی کنید کالری تثبیت رو کم کم اضافه کنید 

3️⃣  سعی کنید حداقل هفته ای سه روز ورزش داشته باشید 

4️⃣  ورزش سنگین نیاز نیست ولی اگه بدنتون شل شده و جایی از       اندام رو میخواهید فرم بدید ورزش های فرم دهی انجام بدید 

5️⃣  توی دوره ی تثبیت اضافه شدن وزن تا دوکیلو طبیعیه 

6️⃣  هر دوهفته وزن رو کنترل کنید که اگه زیاد شده بودید کالری رو دوباره کم کنید یا یک روز فست بگیرید  

برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم      به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار 
2706
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2712
2687