خوردن مولتی،آهن،تیروئید✔
خوردن10لیوان آب✔
کالری مصرفی حدودا1100✔
ورزش 20حلقه✔
صبحانه شیرقهوه+خرما
ناهارناگت مرغ+30گرم نان سنگک+خیارشور
شام شیردارچین
میان وعده هندوانه
ص:نان ۱۷ گرم و پنیر و گردو و شکلات تلخ ۱۱۷
ناهار:کتلت و کاهو و ماست ۱۶۴
م و:گوجه سبز زردالو رطب توت خشک ۱۱۵
شام:تخم مرغ ابپز و رطب ۱۰۴
مجاز و مصرفی ۵۰۰
چالش حذف قند
چالش شکم
بیست مین حلقه
سلام
گزارش
فست نمیگیرم فعلا عزیزم
صبحانه:نیمرو+۳۰گرم نان=۲۰۰کالری
نهار+۸قاشق پلو+۳قاشق خورش بادمجان+ماست=۴۴۴کالری
شام:گوشت کوبیده+۲۰گرم نان=۴۵۸کالری
میانوعده:خرما+شیر+هندوانه+موز=۵۰۰کالری
مصرفی۱۵۰۰
مجاز۱۵۰۰
مولتی خوردم
آب۸لیوان
ورزش پیاده روی
حالم بده دارم با اشک تایپ میکنم ببخش ناقصه
مینا جون من بیمارستانم @عروسترکم
منو ببخشین ب زور ب نت وصل شدم
سلام عشقم
🌅:1عدد🥚(77)
🌞: سینه ی🐔، 1 🥄 غ ماست، 1🥄 غ ترشی، 1عدد🍅، یک 🥤 🍝(ماکارونی) آپز(216). مثلا سالاد ماکارانی رژیمی درستیدم😜
🌇:نصف🍅، 1عدد🥒، 1🤚🥖بربری، 🍉(181)
🌝:شیره ارده
🥤آب 8 لیوان
مصرفی 500
🏋️♀️ ورزش ها: 650 تا طناب، حدود 2000قدم، 10 مین حلقه
چالش ها✔️
حذف قند 💯
من خودمو دوست دارم چون پهلوهام دارن آب میشن😍💯
این هفته کاهش دارم💯
سلام نگین جون خوبی عزیزم💙
صبحانه: سه کف دست نان تافتون +یه قوطی پنیر:۲۲۲ کالری
ناهار : یه سیخ کوبیده +نان سنگک+گوجه کبابی:۵۴۳کالری
میان وعده: ۲تا خیار +۱۰ گرم کرانچی+خرما+دمنوش:۱۲۲کالری
شام:۱۰۰ گرم کوبیده +کاهو:۲۱۷کالری
مجاز۱۱۶۰
مصرفی۱۱۰۴
آب ۸ لیوان
چالش حذف قند
ورزش ها: ۶۵ دقیقه حلقه+۲۰ دقیقه پیاده روی+۱۵ دقیقه رقص
من یکشنبه حتما کاهش وزن خوبی خواهم داشت 💙
سلام عزیز جان
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون امروز زحمت کشیدم افتخار دادم خونه رو برق انداختم
چالش_انگیزه# راه برو - اگه خسته شدی بدو.
سلام شبت بخیر نگین جان
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۵۰ 😥😥😥
صبحانه: نان ✋+نیمرو + خرما+ چای ۲۳۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ آلوچه ۱۵۰ کالری
ناهار: ۷ ق برنج+ ۴ ق قیمه+ دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۱۷۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کباب کوبیده + گوجه کباب ۲۰۰ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: نگین جان میزبان خانواده برادر شوهرم هستم متاسفانه امکان ورزش در شرایط فعلی که احتمالا تا آخر هفته طول میکشه ندارم
خودتو_دوست_داشته_باش#
خودم را دوست دارم چون میگن دست پختم خوبه، خودم از پختن غذا و خوردن غذا لذت می برم 😂
جاریم ازم خواست کالری شمار مانکن را براش نصب کنم و نحوه وارد کردن وعده ها را نشانش بدم
این یعنی ما راه رو درست اومدیم 😊
