همگی خوش اومدید❤️❤️❤️
✅اول اینکه رژیم ما کالری شماریه باید از صبح تا شب کالری هر چی مصرف میکنید رو حساب کنید برنامه کرفس یا مانکن رو بریزید(فرقی ندارن باهم ) و هر چیزی خوردید رو بزنید داخلش خودش براتون حساب میکنه
کالری رژیم هم میشه وزن ضربدر بیست منهای ۱۰۰ ( کالری که برنامه کرفس یا مانکن برای رژیم و هدف میدن اشتباهه شما فقط با برنامه ها کالری غذاهارو حساب کنید ) و دوروز شنبه وسه شنبه فست هست که باید ۵۰۰ کالری مصرف کنید ( اگه فست نمیگیرید وزن ضربدر بیست منهای ۲۰۰ )
یک روز پنجشنبه هم خگخ داریم که اجباری نیست ولی بگیرید خوبه چون بدن رو سم زدایی میکنه
و ورزش هم داشته باشید حتما حتما تاپیک ورزش رو بخونید👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻 تاپیک ورزش
👈🏻توضیح همه ی این مطالبی که بالا گفتم و رژیم شیر دهی و .... تو این لینک 👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻توضیح کامل هست (پست های پایینشو هم بخونید )اگه درباره ی هر کدومش سوال داشتید لطفا اول برید بخونید بعد اگه متوجه نشدید بپرسید 🔴🔴🔴🔴🔴
1️⃣هر کسی خواست عضو جدید بشه بهش بگید توضیح امضامو بخونه
2️⃣کسی که جدید عضو میشه باااید حتما حتما اول بره بادقت توضیح رژیمو بخونه و بعد سوال بپرسه
3️⃣لطفا اگه کسی بی ادبی کرد اصلا جواب ندید و فقط اسکرین بگیرید
4️⃣دیگه سرگروه و گروه بندی رنگی نداریم (فعلا )
5️⃣لطفا همه هر شب گزارش غذا بزارن (البته مثل قبل حذف نمیشید ولی بزارید که انگیزتون بالا بره )
6️⃣انرژی منفی ندید مثل اینکه من کم نمیشم من نمیتونم تا میتونید بهم دیگه انگیزه و انرژی مثبت بدید
7️⃣گاهی ممکنه اگه من مطلب مهمی بخوام بزارم تاپیک رو قفل کنم برای چند ساعت که همه بتونند ببینند مطلب رو
8️⃣وزن کشی و فست ها و خگخ هم تو روز خودشون باید باشن
9️⃣کمتر از کالری مجازتون هم مصرف نکنید که استپ میشید
🔟اگه سوالی از من داشتید تگ یا ریپلای کنید که ببینم
یکشنبه ها وزنکشیه و وزنتون رو تو تاپیک وزن بزارید دهم هر ماه هم سایز هاتونو وارد کنید👈🏻 تاپیک وزن 👈🏻تاپیک سایز
🔴 سوالی که جوابش تو توضیحات هست جواب نمیدیم