زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

همگی خوش اومدید❤️❤️❤️

✅اول  اینکه رژیم ما کالری شماریه باید از صبح تا شب کالری هر چی مصرف میکنید رو حساب کنید برنامه کرفس یا مانکن رو بریزید(فرقی ندارن باهم )  و هر چیزی خوردید رو بزنید داخلش خودش براتون حساب میکنه 

کالری رژیم هم میشه وزن ضربدر بیست منهای ۱۰۰ ( کالری که برنامه کرفس یا مانکن برای رژیم و هدف میدن اشتباهه شما فقط با برنامه ها کالری غذاهارو حساب کنید ) و دوروز شنبه و‌سه شنبه فست هست که باید ۵۰۰ کالری مصرف کنید ( اگه فست نمیگیرید وزن ضربدر بیست منهای ۲۰۰ ) 

یک روز پنجشنبه هم خگخ داریم که اجباری نیست ولی بگیرید خوبه چون بدن رو سم زدایی میکنه 

و ورزش هم داشته باشید حتما حتما تاپیک ورزش رو بخونید👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻  تاپیک ورزش  

👈🏻توضیح همه ی این مطالبی که بالا گفتم و رژیم شیر دهی و .... تو این لینک 👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻توضیح کامل هست  (پست های پایینشو هم بخونید )اگه درباره ی هر کدومش سوال داشتید لطفا اول برید بخونید بعد اگه متوجه نشدید بپرسید  🔴🔴🔴🔴🔴  

1️⃣هر کسی خواست عضو جدید بشه بهش بگید توضیح امضامو بخونه

2️⃣کسی که جدید عضو میشه باااید حتما حتما اول بره بادقت توضیح رژیمو بخونه و بعد سوال بپرسه

3️⃣لطفا اگه کسی بی ادبی کرد اصلا جواب ندید و فقط اسکرین بگیرید

4️⃣دیگه سرگروه و گروه بندی رنگی نداریم (فعلا )

5️⃣لطفا همه هر شب گزارش غذا بزارن (البته مثل قبل حذف نمیشید ولی بزارید که انگیزتون بالا بره )

6️⃣انرژی منفی ندید مثل اینکه من کم نمیشم من نمیتونم تا میتونید بهم دیگه انگیزه و انرژی مثبت بدید

7️⃣گاهی ممکنه اگه من مطلب مهمی بخوام بزارم تاپیک رو قفل کنم برای چند ساعت که همه بتونند ببینند مطلب رو

8️⃣وزن کشی و فست ها و خگخ هم تو روز خودشون باید باشن

9️⃣کمتر از کالری مجازتون هم مصرف نکنید که استپ میشید

🔟اگه سوالی از من داشتید تگ یا ریپلای کنید که ببینم 

یکشنبه ها وزنکشیه و وزنتون رو تو تاپیک وزن بزارید دهم هر ماه هم سایز هاتونو وارد کنید👈🏻 تاپیک وزن  👈🏻تاپیک سایز

🔴 سوالی که جوابش تو توضیحات هست جواب نمیدیم 

اینو همه بخونید 👆🏻👆🏻👆🏻🔫

https://www.ninisite.com/discussion/topic/3578169/تاپیک-ورزش-بامداد-خمار

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴همگی برید تاپیک ورزش رو بخونید ورزش های قدرتی جدید مخصوص نقاط بدن گذاشتم 

اگه همتون دیدید و خوندید بازم ورزش میزارم وگرنه دیگه نمیزارم 🔫 

سلام عزیزم این توضیح کلی برنامه س که برای همیشه هست 

فعلا برای کرونا همون روشی که گفتم باشید 

همگی خوش اومدید❤️❤️❤️

✅اول  اینکه رژیم ما کالری شماریه باید از صبح تا شب کالری هر چی مصرف میکنید رو حساب کنید برنامه کرفس یا مانکن رو بریزید(فرقی ندارن باهم )  و هر چیزی خوردید رو بزنید داخلش خودش براتون حساب میکنه 🔴کالری رژیم هم میشه وزن ضربدر بیست منهای ۱۰۰  ( کالری که برنامه کرفس یا مانکن برای رژیم و هدف میدن اشتباهه شما فقط با برنامه ها کالری غذاهارو حساب کنید ) و دوروز شنبه و‌سه شنبه فست هست که باید ۵۰۰ کالری مصرف کنید ( اگه فست نمیگیرید وزن ضربدر بیست منهای ۲۰۰ ) 🔴نکته 👈🏻 الان بخاطر کرونا برنامه تغییر کرده 👈🏻 وزن ضربدر بیست منهای ۲۰۰ و فست ۷۰۰ بگیرید 

یک روز پنجشنبه هم خگخ داریم که اجباری نیست ولی بگیرید خوبه چون بدن رو سم زدایی میکنه 🔴ورزش هم داشته باشید حتما حتما تاپیک ورزش رو بخونید👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻  تاپیک ورزش  توضیح همه ی این مطالبی که بالا گفتم و رژیم شیر دهی و .... تو این لینک 👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻توضیح کامل هست  (پست های پایینشو هم بخونید )اگه درباره ی هر کدومش سوال داشتید لطفا اول برید بخونید بعد اگه متوجه نشدید بپرسید  🔴🔴🔴🔴🔴  

1️⃣هر کسی خواست عضو جدید بشه بهش بگید توضیح امضامو بخونه

2️⃣کسی که جدید عضو میشه باااید حتما حتما اول بره بادقت توضیح رژیمو بخونه و بعد سوال بپرسه

3️⃣لطفا اگه کسی بی ادبی کرد اصلا جواب ندید و فقط اسکرین بگیرید

4️⃣دیگه سرگروه و گروه بندی رنگی نداریم (فعلا )

5️⃣لطفا همه هر شب گزارش غذا بزارن (البته مثل قبل حذف نمیشید ولی بزارید که انگیزتون بالا بره )

6️⃣انرژی منفی ندید مثل اینکه من کم نمیشم من نمیتونم تا میتونید بهم دیگه انگیزه و انرژی مثبت بدید

7️⃣گاهی ممکنه اگه من مطلب مهمی بخوام بزارم تاپیک رو قفل کنم برای چند ساعت که همه بتونند ببینند مطلب رو

8️⃣وزن کشی و فست ها و خگخ هم تو روز خودشون باید باشن

9️⃣کمتر از کالری مجازتون هم مصرف نکنید که استپ میشید

🔟اگه سوالی از من داشتید تگ یا ریپلای کنید که ببینم 

یکشنبه ها وزنکشیه و وزنتون رو تو تاپیک وزن بزارید دهم هر ماه هم سایز هاتونو وارد کنید👈🏻 تاپیک وزن  👈🏻تاپیک سایز🔴 سوالی که جوابش تو توضیحات هست جواب نمیدیم 

دوباره اصلاحش کردم👆🏻👆🏻