1421
1363

سلااام سلااام خوشگلا❤️ 

این تاپیک رو میزارم مخصوص توضیح برنامه و پاسخ سوالات متداول لطفا پست نزارید 

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

سلام😘😘

دوستان عزیزم که تازه تشریف آوردید خیلی خوش اومدید امیدوارم بتونیم در كنار هم به وزن ایده آل مون برسیم چون ما با اراده هستیم و لیاقت بهترین ها رو داریم

چند تا نکته درباره برنامه و رژیم ما 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

👈رژیم انتخابی ما کالری شماری ( و۵/۲ هست که در ادامه توضیح میدم ) کالری شماری یعنی اینکه ما کالری هر چیزی که تو تمام روز میخوریم رو حساب میکنیم ، 

📌فرمولش اینه که باید وزنتون رو در ۲۰ضرب کنید  کالری مورد نیاز برای رژیم بدست میاد مثلا اگه وزن ۷۰باشه در ۲۰ضرب میکنیم.    ۱۴۰۰=۲۰×۷۰  کالری مورد نیاز روزانه میشه ۱۴۰۰ 

📌توضیح رژیم پنج دو 

پنج دو یعنی پنج روز در هفته رو کالری شماری کنید و دوروز رو زیر ۵۰۰ کالری مصرف کنید که بهش میگن روز فست که کالری روز فست برای همه وزنها یکی هست خانوما ۵۰۰ و آقایون ۶۰۰ کالری ولی روزهای آزادتون رو طبق همون فرمول بالا حساب کنید مثلا کسی که وزنش ۷۰ هست پنج روز در هفته ۱۴۰۰ کالری و دوروز در هفته زیر ۵۰۰ کالری مصرف نیکنه 

به این رژیم میگن ۵/۲ 

📌نکته: کسایی که برای اولین باره رژیم رو شروع کردن بهتره ماه اول با کالری شماری رژیم بگیرن از ماه دوم ۵/۲ رو شروع کنن چون ممکنه روز فست براشون یکم سخت باشه 

📌کسایی که میخوان کالری شماری کنن بهتره از کالری که با فرمول بالا بدست آوردن صد کالری کم کنن مثلا فردی با وزن ۷۰ که کالریش با توجه به فرمول بالا میشه ۱۴۰۰ بهتره صد تا کم کنه روزی ۱۳۰۰ کالری مصرف کنه 

📌به هیچ عنوان هر روز زیر هزار کالری نباشید چون بعد از یمدت رژیم وزنتون استپ میکنه 

 دوستان ۵/۲  همون دوروز فست زیر هزار کالری باشن و دوستان کالری شماری فقط میتونن یک روز زیر هزار کالری مصرف کنن 

 📌بعد از هر پنج کیلو کاهش صد کالری از کالری روزانتون کم کنید 

👈چجوری کالری شماری کنیم اول میتونید برنامه کرفس یا مانکن یا هر برنامه کالری شماری که باهاش راحتید رو نصب کنید و هر چیزی که از صبح تا شب میخورید رو وارد کنید تا جمع کالریتون بشه ۱۲۰۰ راه دوم اینه که  میتونید از رو جدول کالری غذا ها که تو سایت ها هست کالری غذا تون رو پیدا کنید و خودتون با ماشین حساب حسابش کنید البته نرم افزار رو نصب کنید راحت تر هستید 

📌توضیح استفاده برنامه کرفس تو صفحه ۵ تاپیک اصلی همراه باعکس هست 

👈هر هفته یکشنبه ها وزن کشی داریم باید بیایید و وزن جدیدتون رو اعلام کنید من اسمتون و وزن جدیدتون رو میزارم تو لیست با دیدن تغییر وزنتون یه عالمه انرژی و انگیزه میگیرید فقط اگه نزدیک  یا تو دوره پریود بودید اون هفته نمیخواد وزن کنید چون وزنتون رو بیشتر نشون میده که کاذب هست که بخاطر تجمع آب تو بدنه 

📌به هیچ عنوان خودتون رو وسط هفته وزن نکنید 

این نکته خیلییییی مهمه اصلا به هیچ عنوان نباید بجز روز یکشنبه صبح ناشتا خودتون رو وزن کنید  

ادامه در پست پایین 

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

👈حتما ورزش داشته باشید اگه باشگاه نمیتونید برید تو خونه رقص ، حلقه ،طناب و... یا پیاده روی انجام بدید در صورت امکان کالری ورزش رو از کالری غذاتون کم نکنید مثلا نگید امروز اندازه صد کالری ورزش کردم پس بیشتر بخورم


👈اگه یه وعده بیشتر خوردید اشکال نداره نا امید و مایوس نشید فردا جبران کنید مثلا اگه امروز ۵۰۰کالری بیشتر خوردید فردا۵۰۰ کالری کمتر بخورید ولی سعی کنید تا حد امکان ارادتون قوی باشه و بیشتر از حد کالریتون نخورید


👈هر جایی احساس کردید انگیزتون کم شده بیایید بگید تا همه بهتون انرژی بدیم


👈لطفا به حرف اطرافیانتون اصلا گوش ندید اینکه میگن رژیم نگیر مریض میشی ، تو لاغر نمیشی ، صورتت خراب شده ، لاغری بهت نمیاد ، اصلا تغییر نکردی و..... فقط به هدفتون فکر کنید تجربه ثابت کرده همین ها بعد از لاغر شدن شما میان میگن چیکار کردی به ما هم یاد بده 😉😉

ادامه در پست پایین 👇🏼

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

رژیم 5:2 چیست و چطور کار می‌کند.


دو روز روزه‌داری برای یک عمر لاغری

پایه و اساس رژیم کاهش وزن 5:2 بر این اساس استوار است که شما باید دو روز در هفته روزه بگیرید و باقی روزهای هفته رژیم معمول‌تان را داشته باشید. خیلی ساده است، مگر نه؟ البته جزئیات دیگری هم هست از جمله این که:


1. در روزهای روزه داری اگر خانم هستید باید به رژیم 500 کالری و اگر آقا هستید به 600 کالری بسنده کنید. همانطور که می‌بینید بسیار ساده و کاربردی به نظر می‌رسد و چون دو روز در هفته بیشتر نیست و شما دورنمای 5 روز رژیم آزاد را پیش رو دارید به راحتی می‌توانید این میزان کالری را تحمل کنید حتی اگر مدت زمان رژیم‌تان طولانی شود.


2. فرقی نمی‌کند که این دو روز روزه را پشت سر هم قرار دهید یابا فاصله روزه بگیرید. البته آنهایی که تجربه این رژیم را دارند و نتیجه گرفته‌اند، روزه در روزهای دوشنبه و پنجشنبه را پیشنهاد می‌کنند. به این ترتیب فرصت کافی هم برای ریکاور شدن در اختیار دارید و روزه و رژیم کم کالری به شما فشاری وارد نمی‌کند. (فقط آنهایی که تجربه رژیم‌های سخت و محدود را دارند درک می‌کنند که این سیستم چه نعمت بزرگی برای‌شان است.)


3. هدف از روزهای روزه‌داری این است که در طول روز فقط 2 وعده غذا بخورید و فاصله طولانی هم بین این دو وعده وجود داشته باشد. یک صبحانه سریع در ساعت 7 صبح و یک شام کوچک در ساعت 7 شب برای اغلب افراد جواب می‌دهد.


4. در طول این رژیم باید به پروتئین و سبزیجات بچسبید و حجم این مواد غذایی را در برنامه روزانه‌تان بیشتر کنید.


5. از خوردن غلات تصفیه شده، نان و برنج سفید، قند و شکر ساده، مارگارین و... خودداری کنید.


6. مقدار کافی آب بنوشید.


7. اگر واقعا لازم است که میان‌وعده‌ بخورید، میان‌وعده‌های خود را هوشمندانه انتخاب کنید؛ یک پیاله جو دوسر با چند قاشق شیر، یک عدد سیب یا یکی، دو عدد هویج پیشنهاد می‌شود.


ادامه 👇👇👇👇

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

مناسب‌ترین تورها ویژه فصل پاییز در علی‌بابا

8. در طول روز به‌خصوص روزهایی که به اصلاح روزه هستید، خودتان را مشغول نگه دارید که خیلی هوس مواد غذایی جورواجور به سرتان نزند.


9. همراه با همسر، اعضای خانواده یا دوستان‌تان این رژیم را شروع کنید. به این ترتیب می‌توانید همدیگر را بیشتر و بهتر حمایت کنید.


10. تعهدات و برنامه‌های هفتگی خود را در نظر بگیرید و بعد روزهایی را که قرار است روزه بگیرید و ناشتا بمانید، تعیین کنید. مثلا اگر می‌دانید که مهمانی در پیش دارید دقیقا در همان روز روزه نگیرید و خودتان را دچار محرومیت نکنید.


11. ورزش و فعالیت بدنی در روزهای روزه‌داری منعی ندارد تا زمانی که خودتان احساس خوبی داشته باشید و بدن‌تان کم آب نشود.


12. این رژیم برای افرادی که زیر 18 سال هستند، خانم‌های باردار و شیرده، دیابتی‌ها و بیماران طراحی نشده است. بنابراین اگر اولین بار است که می‌خواهید این برنامه غذایی را برای فرار از دست چاقی امتحان کنید، با یک مشاور تغذیه مشورت کنید.


13. بالا و پایین شدن‌های ناگهانی وزن را بپذیرید و انتظارش را داشته باشید. اگر آخر هفته روی ترازو رفتید و دیدید که وزن‌تان 500 گرم اضافه شده، از ترس سکته نکنید! همچنان به رژیم‌تان ادامه دهید و تا 6 هفته آن را حفظ کنید. یادتان باشد که روند کاهش وزن‌تان در این مدت اهمیت دارد تا وزنی که ترازو در یک روز نشان می‌دهد.


14. وقتی به وزن مورد نظر خودتان رسیدید، رژیم را رها نکنید. بلکه یک روز در هفته را به عنوان روز ناشتایی انتخاب کنید و این برنامه را به صورت 6:1 ادامه دهید تا بتوانید وزنی که کم شده را حفظ کنید.

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک
1436

من یه نمونه برنامه غذایی برای روزهای فستینگ میزارم میتونید خودتون بسته به میلتون تغییرش بدین البته با رعایت کالری و پروتیین 

نمونه رژیم 👇👇👇

صبحانه:

 یک عدد تخم مرغ آب پز(۸۰کالری)+یک عدد سیب (۷۵کالری)


میان وعده :یک عدد موز (۱۰۰کالری)


شام :یکی ازین موارد رو انتخاب کنید +سالاد بدون سس 

۱_۱۰۰گرم ماهی گریل (۱۱۰کالری)

۲_۱۰۰گرم جوجه کباب (۲۰۰کالری)

۳_۵۰گرم نخود پخته (۱۷۰کالری)

۴_ ۵۰گرم لوبیا چیتی (۱۷۰کالری)

۵_ ۱۰۰گرم سینه مرغ آبپز(۱۶۵کالری)

۶_ ۱۰۰گرم کباب برگ (۲۰۰کالری)

یکی ازین موارد رو انتخاب کنید +سالاد بدون سس 


اگه وسط روز گرسنه شدید میتونید یک عدد سیب یا سه قاشق ماست یا نصف لیوان شیر کم چرب مصرف کنید 

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

این یه نمونه از برنامه غذایی برای کالری شماری هست البته فقط یه نمونه هست تا شما با تعداد وعده های غذایی آشنا بشید خودتون میتونیدمدل غذاهارو با توجه به کالری جابجاکنید کالری این برنامه هم 1200نیست کسایی که 1200یا کمتر میگیرن کالری تمام وعدها رو حساب کنن

 سهمیه روزانه : یک لیوان شیر کم چرب اجباری

2- 1 قاشق مربا خوری روغن زیتون

3- 13 حبه قند یا 6 عدد خرما

صبحانه ها یکی رو انتخاب کنید :

1- 45 گرم نان - 30 گرم پنیر - 1 قاشق مربا خوری مربا یا عسل - چای

2- یک و نیم برش نان تست - 10 گرم کره - 1 قاشق مربا خوری عسل - چای

3- 45 گرم نان - 25 گرم پنیر - 1 عدد گردو - چای

ساعت 10 :

2عدد خرما - یک عدد بیسکویت کرمدار - چای

قبل از نهار :

2 لیوان آب - 1 عدد سیب با پوست یا 2 عدد کیوی

ادامه پست پایین 👇🏼👇🏼

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

نهار :

شنبه : 1کفگیر پلو - 4 قاشق قرمه سبزی با گوشت - پیاز

یکشنبه : 1 کفگیر زرشک پلو - 1 قطعه مرغ متوسط - سالاد - لیموترش

دوشنبه : 45 گرم نان - 2 لیوان بورانی کدو - سالاد

سه شنبه : 1 کفگیر لوبیا پلو با گوشت - ماست - سالاد

چهارشنبه : 1 و 2/3 لیوان ماکارونی با مخلفات - سالاد

پنج شنبه : 45 گرم نان - یک قطعه متوسط مرغ - سالاد - لیموترش

جمعه : 1 عدد ساندویچ مرغ - نصق لیوان دوغ

عصرانه ها یکی انتخابی :

1: 60 گرم لواشک - 1 عدد کیک یزذی - چای

2: 2 واحد میوه - 2 عدد بیسکویت ساقه طلایی - چای

3: 2 واحد میوه - 1 عدد کیک یزدی متوسط - چای

شام :

شنبه : 100 گرم نان - 50 گرم پنیر - سبزی

یکشنبه : 1 . 1/4 لیوان عدسی - سالاد

دوشنبه : 1 و نیم لیوان شیر کم چرب - 1 قطعه متوسط نان سوخاری

سه شنبه : 30 گرم نان - یک قطعه کوچک مرغ - سالاد

چهارشنبه : 30 گرم نان - 2/3لیوان لوبیا چیتی - سالاد

چنج شنبه : 75 گرم نان - 1 قاشق غذا خوری کشک - بادمجان با 2 قاشق غذا خوری روغن - سالاد

جمعه: 60 گرم نان - 3/4 لیوان ماست و خیار

ورزش 30 دقیقه پیاده روی یا ایروبیک

بهتره شام تا 7 شب خورده شده باشه

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

اینجا دوباره توضیحات رو‌مینویسم و کامل ترش میکنم فقط لطفا و حتما اول این توضیحات رو با دقت بخونید حتی اگه یکروز وقتتون رو‌گرفت نخونده ازش نگذرید چون کاملا برنامه رو با جزییات میگم که چیزی رو اشتباه انجام ندید و اذیت نشید 

بعد از مطالعه ی دقیق هر سوال دیگه ای پیش اومد تو تاپیک بپرسید 

و اگه سوالاتون از من هست حتما پستم رو ریپلای یا من رو تگ کنید که حتما ببینم 

ممنون 

اعضای_جدید#  

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

کالری_شماری_بامداد#  

رژیم ما بر پایه ی کالری شماریه 

یعنی هر چیزی از صبح تا شب میخوریم باید کالریش رو حساب کنیم 

حالا چجوری کالری غذاهامون رو حساب کنیم 

باید از برنامه ی کالری شمار استفاده کنیم مثل برنامه ی کرفس یا مانکن که بهتره همه برنامه ی کرفس رو بریزید که با هم هماهنگ باشید و اگههههه  نشد بعدش مانکن هم خوبه بهتره از بقیه ی برنامه ها استفاده نکنید در صورت امکان  

چند تا نکته در باره ی کالری شمار ها هست 

👈🏼اول اینکه فقط و فقط از برنامه های کالری شمار واسه شمردن کالریتون استفاده کنید 

👈🏼دوم کالری که برنامه های کرفس یا مانکن و بقیه بهتون میدن اشتباهه و واسه رژیم نیست حتما طبق فرمول ما باید حساب کنید 

👈🏼سوم نباید ورزشتون رو وارد کنید مثلا اگه کالری رژیمتون ۱۳۰۰ باشه و شما ۳۰۰ کالری هم ورزش کردید نباید ۳۰۰ تا بیشتر بخورید باید ورزش رو در راه رضای خدا انجام بدید و‌کالریش رو از کالری رژیمتون اصلا کم نکنید

👈🏼چهارم نیازی نیست تو برنامه ها هدف رو‌خریداری کنید اون واسه سوسولاست😄 

👈🏼پنجم مثلا اگه تو برنامه کرفس بهتون گفته ۱۲۰۰ تا میتونید بخورید ولی طبق فرمول ما ۱۳۰۰ تا باید بخورید و وقتی غذاتون رو وارد میکنید نمودارش قرمز میشه یا پر میشه اهمیت ندید طبق کالری رژیم خودتون باشید یعنی همون ۱۳۰۰ که اینجا حساب کردید  

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک
1394

 فرمول_کالری_رژیم#  

محاسبه ی فرمول کالری  

حالا چجوری بدونیم چند کالری باید مصرف کنیم که تو یک هفته یک کیلو وزن کم کنیم 

باید وزنتون رو ضربدر ۲۰ کنید و جواب رو منهای صد 

مثلا وزنتون ۷۰ کیلو هست ضربدر بیست میشه ۱۴۰۰ و منهای ۱۰۰ میشه ۱۳۰۰ پس کالری رژیم برای وزن ۷۰میشه  ۱۳۰۰  یعنی هر روز اگه ۱۳۰۰ کالری مصرف کنید در هفته یک کیلو کاهش دارید این موال برای وزن ۷۰ هست شما باید طبق وزن خودتون حساب کنید  البته این فرمول برای کسایی هست که فست هم میگیرن و تو شیر دهی هم نیستن ( درباره فست و رژیم شیر دهی توضیح میدم ) 

کسایی که فست نمیگیرن وزنشون رو ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ کنن یعنی اگه مثلا ۷۰ کیلو هستید ضربدر بیست ۱۴۰۰ منهای۲۰۰ میشه ۱۲۰۰ کالری این میشه کالری هر روزتون 

یعنی در واقع کسی که فست نمیگیره ۱۰۰ کالری کمتر از فرمول اول مصرف میکنه 

👈🏼نکته ی اول اصلا اصلا اصلا نمیشه زیر کالری رژیمتون مصرف کنید مثلا کالری رژیمتون ۱۴۰۰ باشه نمیشه ۱۱۰۰ کالری مصرف کنید بگید زودتر لاغر میشم یا جا ندارم حتما باید طبق کالریتون باشید 

چون بدن باید رفته رفته کالریش کم بشه که هم عادت نکنه و هم پله ای مصرف کنه همیشه کاهش داره 

اگه کمتر از کالری رژیمتون باشید شاید چند هفتهی اول خوب کم بشید ولی مطمئن باشید بعدش استپ میکنید و وزنتون یا کم نمیشه یا خیلی آهسته میشه

👈🏼نکته ی دوم حتما باید سه وعده غذای اصلی صبحانه ناهار شام و دوتا سه میانوعده که بهتره میوه یا خرما یا شیر باشه داشته باشید  


تو پست بعدی یه نمونه برنامه ی غذایی میذارم که بدونید چجوری غذا بخورید👇🏼👇🏼

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

نمونه_برنامه_غذایی#  

👈🏼حتما اول روز رو با یک لیوان آب و آبلیمو و دارچین شروع کنید یا آب و سرکه سیب اینکار متابولیسمتون رو بالا میبره 

👈🏼صبحانه= حتما نون بخورید مثلا سه کف دست لواش و یه تخم مرغ آبپز و‌گوجه و چای و خرما یا نان و پنیر و گوجه و خیار یا نان و عسل و خامه خیلی کم یا شیره و ارده این میشه صبحانه البته شما طبق کالریتون حساب کنید کم و زیادش کنید یا یه چیز دیگه که سالمه بخورید ولی سعی کنید همین مدلی باشه مثلا صبح نرید یه خیار خالی بخورید تاااا ناهار ضعف کنید حتما صبحانه بخورید

👈🏼یک ساعت بعد از صبحانه یک لیوان آب و یک عدد سیب یا یه میوه ی دیگه 

👈🏼ناهار میتونید برنجی یا نونی باشه البته برنج رو هفته ای سه وعده میتونید بخورید بیشتر نشه و حذفش هم نکنید که موهاتون نریزه 

مثلا برنج پنج قاشق و خورشت سه قاشق با سالاد یا ماست 

یا اگه نونیه ۳۰ گرم نان و غذای نونی با سالاد یا ماست دیگه این بستگی به غذاتون داره و کالری رژیمتون که چی و چقدر بخورید 

👈🏼عصرانه میتونید میوه یا خرما و شیر یا چای و بیسکوییت رژیمی بخورید 

👈🏼و شام رو سعی کنید سبکتر باشه مثل عدسی سوپ نان و پنیر لوبیا چیتی و این مدل غذاها برنج اصلا شب نخورید نان کم بخوریداشکال نداره 

👈🏼اصلا آخر شب میوه نخورید شامتون رو دیر نخوردی نهایت نه و ده به بعد دیگه چیزی نخورید بجز آب

👈🏼تو رژیمتون حتما روزانه شیر یا ماست کمچرب روغن زیتون نصف قاشق و دوسه تا بادام یا مغزها و ۸ لیوان آب اجباریه  

من نمونه برنامه رو نوشتم برای مثال دیگه طبق کالری خودتون حساب کنید خیلی هم حساس نباشید که مثلا صد کالری از نهار رفته توشام مهم درست و سالم خوردنه و اندازه ی کالریتون 

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

فست#  

👈🏼خب ما بجز کالری شماری دوروز هم روز فست داریم یعنی باید فقط ۵۰۰ کالری مصرف کنیم نه بیشتر اگه ماه اول خیلی براتون سخت بود با ۷۰۰ کالری شروع کنید 

👈🏼روزهای شنبه و سه شنبه روز فست هست که حتما حتما فقط باید تو همین دوروز باشه نمیشه یه روز دیگه 

👈🏼تو روز فست بیشتر سبزیجات مصرف کنید و موادی که سیر کنندگی بالا و‌کالری کمتر دارن 

👈🏼میتونید دووعده ی صبحانه و شام فقط بخورید و یه میانوعده 

خگخ#  

👈🏼یک روز هم خامگیاهخواری داریم که بهش میگیم خگخ 

یعنی تو اون روز فقط گیاهان خام میشه خورد 

👈🏼مثلا انواع میوه و سبزیجات خام آجیل خام 

خرما کشمش و میوه خشک 

👈🏼لواشک میوه خشک خام نیست پخته شده 

👈🏼نان نمیشه برنج نمیشه چای و دمنوش نمیشه هر چیزی پخته شده و گیاهی نیست نمیشه 

👈🏼اونایی که چای نخورن سردرد میشن اوایل میتونن چای بخورن ولی باید کم کم کمش کنن 

👈🏼ماه اول اجباری نیست ولی سعی کنید امتحانش کنید سم زدایی میکنه بدنتون رو 

👈🏼خگخ روز پنجشنبه س نمیشه روز دیگه ای باشه 

کالریش همون کالری رژیمتونه 

👈🏼فست و خگخ رو باهم نمیشه تو یه روز گرفت 

👈🏼میتونید دتاکس واتر درست کنید ترکیب چند تا میوه تو آب که اینم سم زدایی میکنه بدن رو

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

یه توضیح درباره ی ورزش بدم 

ببین ما باید هر روز ورزش کنیم  

👈🏼هر روز نیم ساعت هوازی و نیم ساعت فرم دهی 

👈🏼هوازی مثل رقص پیاده روی طناب پروانه دویدن و هر چیزی که ضربان رو بالا ببره عرق کنیم و بدن گرم بشه 

👈🏼 قدرتی  که استقامت رو بالامیبره و عضله ها رو قوی میکنه و سوخت و ساز و‌چربی سوزی  رو بیشتر میکنه مثل کار با دمبل حرکات دراز نشست و ..که اجباریه بعد از هوازی و فقط نمیشه هوازی خالی کار کنید چون شل میشید و خوش فرم نمیشید  

👈🏼فرمدهی برای کوچیک و بزرگ کردم اندام هاس

👈🏼بهتره مثلا هر روز پشت سر هم باس ن نزنیم یکروز در میون بزاریم برای بزرگ کردن مثلا باس ن و...و یکروز در میون برای کوچیک کردن مثلا شکم و پهلو و...یا یکروز در میون هر حرکت متفاوت رو 

👈🏼روزهایی که بزرگ میکنیم و فرم میدیم بهتره کربو هیدرات و حجم دهنده مصرف کنیم ( البته این برای کساییه که به وزنشون رسیدن یا نزدیکن با وزن بالا نباید انجام بدیم )

کسایی که وزنشون بالاست فعلا بزرگ کردن ندارن پس بازم بهتره یکروز درمیون حرکت بزنیم یک روز مثلاشکم و پهلو و بازو یکروز درمیون  باستن و ران و مچ پا و...

👈🏼و هر ماه بهتره نوع ورزش مثلا شکم رو تغییر بدیم مثلا من هرسری یک مدل دراز نشست برم الان میام مدل دراز نشستمو تغییر میدم سخت ترش میکنم یا با وزنه میزنم که فشار بیشتری بیاد 

ولی اگه سوالی درباره ی ورزش دارید ورزش_بامداد#  رو بزنید و نمونه ورزش ها رو برای تمام بدن ببینید و با از مسوول ورزشمون @kiarash_mami    ‍  که زحمت ورزش رو میکشه بپرسید 

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

نکته_های_رژیم#  

👈🏼مولتی ویتامین اجباریه 

من مولتی ویتامین مینرال رو توصیه میکنم شما هر مدلی که دوست دارید یا بنظرتون بهتره مصرف کنید 

غروب یا شب بخورید ممکنه تو بعضی ها اشتها و یکم زیاد کنه شب بخورید مشکلی نداره دیگه

👈🏼هر وقت وزنتون سه تا پنج کیلو کم شد دوباره فرمول کالری رو حساب کنید

👈🏼 کربوهیدرات رو نباید حذف کنید فقط محدود کنید منظورم بیشتر روی سیب زمینی و نان و برنج و ماکارونی هست کربوهیدرات های میوه و سبزیجات و حبوباب اصلا مشکلی نداره 

👈🏼برنج‌ رو اصلا حذف نکنید موهاتون میریزه هفته ای یه وعده و ناهار باشه 

👈🏼برای لاغر نشدن صورت آب زیاد سبزیجات و‌میوه روغن زیتون و ژله ناشتا خوبه 

👈🏼برای شل نشدن پوست حتما ورزش کنید ولی کمی شل شدن تو رژیم مخصوصا کاهش بالا طبیعیه بعد از یمدت تثبیت درست میشه 

👈🏼مهم تر از رژیم و کاهش وزن تغییر سبک غذایی و زندگیه اگه از اول سبک غذا خوردنتون رو اصلاح کنید واسه همیشه دیگه اضافه وزن نمیگیرید 

👈🏼سوال درباره ی تثبیت و استپ وزن و رژیم شوک و رژیم شیر دهی توی امضامه

سلولیت#  اینجا درباره سلولیت توضیح دادم 

انگیزه# اینجا 

لطفا اول توضیحات رو بخونید ممنون 🙏🏼😘 

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک
1390

افزایش_متابولیسم#  

از بهترین راه ها برای تقویت متابولیسم شما

👈🏼از فلفل چیلی در غذا استفاده کنید

👈🏼  انواع توت ها را بخورید

👈🏼  پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتری مصرف کنید

👈🏼آب سرد بنوشید

👈🏼چای بنوشید

👈🏼عضله بسازید 

👈🏼بایستید و بیشتر حرکت کنی

👈🏼تیروئید خود را سالم نگهدارید 

👈🏼پاکسازی و سم زدایی از بدن را انجام دهید (دتاکس و خگخ )

👈🏼 خواب آرام و پرآسایش داشته باشید

👈🏼مکمل های اسید چرب امگا 3 را مصرف کنید

👈🏼 به اندازه کافی ویتامین دی دریافت کنید

👈🏼ورزش کنید 


فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک



1👆🏼👆🏼

2👆🏼👆🏼



3👆🏼👆🏼


4👆🏼👆🏼 

توضیح_کرفس#  


فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

رژیم_شیر_دهی#  

مامانایی که شیر میدن تا شش ماهگی و قبل از خوردن غذای کمکی بچه  رژیم‌نمیتونن بگیرن فقط رعایت کنن و روغن و شکر و برنج رو کمتر مصرف کنن و ورزش داشته باشن 

بعد از شش ماهگی میتونن رژیم کالری شماری رو بگیرن طبق فرمول وزن ضربدر ۲۰منهای ۲۰۰ 👈🏼 فست و خگخ هم نباید بگیرید 

👈🏼و علاوه بر کالری رژیمتون روزانه دولیوان شیر یا ماست کمچرب هم بخورید 

👈🏼و ورزش هم طبق برنامه و توضیح بالا 

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

تثبیت#  

کالری تثبیت وزن ضربدر ۳۰ هست ولی نباید این مقدار کالری رو یکدفعه اضافه کنید باید هفته ای صد کالری زیاد کنید 

مثلا وزنتون ۵۵ هست و‌کالری رژیمتون برای کاهش ۱۰۰۰ بوده حالا میخواید تثبیت کنید و کالریتون ۵۵ ضربدر ۳۰ میشه ۱۶۵۰ کالری ولی شما نباید این مقدار رو یکدفعه زیاد کنید مثلا هفته ی اول ۱۱۰۰ هفته ی دوم ۱۲۰۰ و همینطور صد تا صد تا زیاد کنید تا برسید به ۱۶۵۰ 

و ورزش هم حتما باید داشته باشید نمیشه یکدفعه ورزش رو رها کنید و توقع داشته باشید وزنتون زیاد نشه همونجور که کالری رو کم کم بالا میبرید ورزش رو کم کم کمش کنید البته سعی کنید اصلا ورزش رو رها نکنید ورزش رو برای سلامتی و انرژی مثبت انجام بدید نه صرفا واسه کاهش وزن حداقل روزی یکربع تا نیم ساعت پیاده روی و یکربع قدرتی هارو کار کنید 

و اوایل هر هفته و بعد هر ماه خودتون رو وزن کنید تا اگه کمی زیاد شده بودید دوروز رژیم یا فست باشید 

البته بدونید که تو تثبیت تا دوکیلو افزایش طبیعیه 

هیچوقت بعد از پرخوری نرید رو ترازو و مثل دوران رژیم روز مشخص و درشرایط مشخص وزن کشی کنید 

بدونید تثبیت از رژیم سخت تره ولی اگه تو دوران رژیم  سالم خوردن رو یاد گرفته باشید و سبک زندگیتون رو اصلاح کرده باشید مطمئن باشید بعد از پایان رژیم دوباره به راحتی اضافه وزن نمیارید ولی ماهایی که یه زمانی چاق بودیم یا اضافه وزن داشتیم طبیعیه که زودتر چاق بشیم با کمی زیاده روی باااید همیشه حواسمون به بدنمون باشه این اجتناب ناپذیره و هیییچ رژیمی تو دنیا وجود نداره که بگه وزنتون کم میشه و دیگه هر چقدر بخورید هیچوقت برنمیگرده این امکان نداره مگر اینکه رعایت کنید 

و اگه کاهش وزن زیادی داشتید حتما حتما بعد از لاغری هم ورزش های فرم دهی و سفت کردن رو انجام بدید که به جمع شدن پوست وسفت شدن و‌خوش فرم شدن بدنتون کمک کنید   

لطفا وقتی به وزن هدف رسیدید تاپیک رو سریع رها نکنید و تو دوران تثبیت هم باشید و رعایت کنید 

یسریا هستن بعد از هدف دیگه میرن میخورن باز چند ماه دیگه میان میگن چرا زیاد شدیم 😶

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک

قوانین_تاپیک#  


بچه یسری قانون هم میذارم که بهتر بتونید تو تاپیک باشید و نتیجه بگیرید 

👈🏼حتما قبل از شروع رژیم پست های مربوط به توضیح برنامه رو بخونید 

👈🏼حتما هر روز بااااید گزارش برنامه روزانه تون چه کالری و چه ورزش هارو بدید این کار به خودتون وبقیه انرژی و انگیزه بیشتری میده و در تاپیک فعال باشید کسایی که فعال نیستن منم از برنامشون خبر ندارم که اگه بعدا به مشکل خوردن بتونم راهنمایی کنم 

👈🏼اصلا انرژی منفی نداریم اینکه بیاید بگید من لاغر نمیشم من امید ندارم و ازین جور حرفا نداریم البته اگه انرژیتون کم شد و تو رژیم سست شدید میتونید تو تاپیک بگید که بقیه کمکتون کنن ولی انرژی منفی ندید لطفا  

👈🏼 وزن کشی بجز روز یکشنبه ممنوعه مگر در مواقع خاص که خودم‌ گفتم مثلا و اگه بجز روز یکشنبه وزن کردید به هیچ عنوان تو‌ تاپیک نگید لطفا رو بقیه تاثیر میذاره 

👈🏼 روزهای فست و‌خگخ باااید تو روز مخصوص خودشون باشن و روز دیگه نمیشه گرفت اگر هم گرفتید تو تاپیک اعلام نکنید به همون دلیل بالا

👈🏼 اگر سوالی از خود من داشتید حتما تگ یا ریپلای کنید که حتما ببینم 

👈🏼 همه ی بچه ها تقریبا تو یه ساعت مشخص با هم ورزش میکنن همگی تو اون ساعت ورزش کنید بهتره با هشتگ ورزش بامداد پیداش کنید

موفق باشید همگی♥️  

ما میتونیییم 💪🏻

فقط 8 هفته و 3 روز به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
 👈🏼چالش عکس پروفایل.👈🏼عکس پروفایل 👈🏼 چالش ۶۳ روز   👈🏼علت کم نشدن وزن  👈🏼رژیم شوک
1442
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

1408
1333
1426
1388
1380
1382
1365
1402
1407
224
1415
29
1439
داغ ترین های تاپیک های امروز