عزیزم چایی سبز رو با خرما و دارچین بخور اگه باز سرگیجه داشتی نخور و فقط دمنوش دارچین و آبلیمو رو بخور
کالری که برنامه مانکن بهت داده کالری تثبیته یعنی کالری حفظ وزن کنونیت ولی شما که میخوایی وزن کم کنی باید وزنت رو در بیست ضرب کنی و منهای 100 کنی تا کالری مجاز روزانت بدست بیاد
تو برنامه مانکن نباید کالری سوزونده شده ها رو از مصرفی کم کنی
یعنی اگر 1500 تا مجازی بخوری و 500 تا سوزوندی نباید 500 رو از 1500 کم کنی
شما اگر روزی 500 تا بسوزونی میتونی هفته ای حداقل نیم کیلو کم کنی