عزیزم چایی سبز رو با خرما و دارچین بخور اگه باز سرگیجه داشتی نخور و فقط دمنوش دارچین و آبلیمو رو بخور
کالری که برنامه مانکن بهت داده کالری تثبیته یعنی کالری حفظ وزن کنونیت ولی شما که میخوایی وزن کم کنی باید وزنت رو در بیست ضرب کنی و منهای 100 کنی تا کالری مجاز روزانت بدست بیاد
تو برنامه مانکن نباید کالری سوزونده شده ها رو از مصرفی کم کنی
یعنی اگر 1500 تا مجازی بخوری و 500 تا سوزوندی نباید 500 رو از 1500 کم کنی
شما اگر روزی 500 تا بسوزونی میتونی هفته ای حداقل نیم کیلو کم کنی
ممنون مهربون
سها جان من بخوام برنامه های لاغری بامداد رو شروع کنم از کجا و از کدوم تاپیک شروع کنم ماشاالله خیلی شلوووغه ..تاپیکی نیست که فقط پستای شما یا فقط بامداد توش باشه و حرفای دیگه نباشه راحتر به اون مطالبی که میخوام برسم
سلام کاش میشد این تاپیک رو ادامه بدین
سلام من تازه واردچالش شدم .صبح یک لیوان اب جوش با ابلیمو ودارچین وزنجبیل
صبحانه
میان وعده سیب
قبل از نهار ۲لیوان اب ولرم
