بچه ها برنامه ی 30 روز تناسب رو از بازار دان کنید بعد از نصبش اعلام میکنیم که میخواییم جزم کدوم دسته باشیم. چند دسته ی اماتور و میانه و پیشرفته داره
امیدوارم بتونیم این یکی رو پایبند باشیم بصورت کامل
سلام عزیزبایدبزنی تناسب اندام 30روزه
سلام من چالش ۳۰ روز شکم را با ۱ ربع حلقه انجام دادم.
سلام به دوستان چالشیه یه هفته
من رقص بیست دقیقه
ورزش اب کردن پهلو
۵۰ تا درازنشست
۵۰ تا زیر شکم
۵۰ تا پلانک
هر روز از امروز شروع میکنم
نیم ساعت پیاده روی انجام شد💪💪💪
لینک ورزشایی که مربوط به گرم کردن بدن هست
1-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/marching.gif
2-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/back-kicking-exercise.gif
3-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/hands-in-the-air_exercise.gif
4-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/front-kicking-exercise.gif
5-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/foot-touching-exercise.gif
6-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/knee-lifting-exercise.gif
ادامه پست بالا
7-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/knee-bending-exercise.gif
8-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/shoulder-rotating-exercise.gif
9-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/arm-rolling-exercise.gif
10-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/arm_stretch-and-pull-exercise.gif
11-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/arm-leg-and-torso-stretch.gif
12-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/ankle-holding-stretch.gif
13-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/heel-holding-exercise.gif
14-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/back_and_leg_stretch.gif
از هر کدوم چند تا برم یا سرهم چند دقیقه بشه کافیه؟
