خب دوستان گلم برنامه امروز ازین قراره
گرم کردن بدن با این سه تاحرکت .10 دقیقه
1-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/marching.gif
2-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/back-kicking-exercise.gif
3-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/hands-in-the-air_exercise.gif
حرکات مربوط به بازوحرکت شماره 9-8-7
هر سه باهم ده دقیقه
https://as6.cdn.asset.aparat.com/aparat-video/bf11d78c299eb2a5f351bb5ee27aff379124140-240p__94625.mp4
چالش بامداد جون و 20 دقیقه رقص
چاش 30 روزه شکم
و هر ورزشی که خودتون انجام میدادین رو انجام بدین . هر دو چالش رو باهم انجام ندید. قبل از هر چالش خودتونو گرم کنید
موفق و مؤید باشید
اسامی دوستان عزیزی که توی چالش 30 روزه شکم شرکت کردن.
نیکی جون .مهتاب جون. پریناز جون. مامی خوشکل عزیز.مهرخاتون جون. مبینا جون.ستاره 80 عزیز.بهاره 72 عزیز
ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!!
من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
خب دوستان گلم برنامه ورزشی امروز ازین قراره
اول 10 دقیقه گرم کردن بدن
4-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/front-kicking-exercise.gif
5-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/foot-touching-exercise.gif
6-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/knee-lifting-exercise.gif
ورزش مربوط به شکم و پهلو ده دقیقه
4-http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs925.gif
5-http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs924.gif
6-http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs922.gif
7-http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs921.gif
ورزش مربوط به بازو شماره 6-5-4 ده دقیقه
https://as6.cdn.asset.aparat.com/aparat-video/bf11d78c299eb2a5f351bb5ee27aff379124140-240p__94625.mp4
ورزشهای مربوط به آب کردن چربیهای پشت کمر 10 دقیقه
https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/supportingacts2-3997109.jpghttps://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/2017-11-08-19-34-www.satyaliveyoga.com_.au_.png
https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/Yoga-Poses-Cat-cow-Back-Stretch-Pose.jpg
https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/Superman-Exercise.jpg
این دوحرکت پشت سر هم
https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/214348.jpg
https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/2143481.jpg
تمام ورزشهایی که امروز گذاشتم بدلیل اینکه جزو ورزشهای هوازی هستن 50 دقیقه تقریبا 400 کالری میسوزونه .خودتون میتونید زمان رو کمتر کنید اگر که 50 دقیقه براتون زمان زیادیه.
چالش بامداد عزیز و 20 دقیقه رقص و چالش 30 روزه ی شکم فراموش نشه
دوستان گلم ورزشهایی که توی هردو چالش هست بشدت روی آب شدن شکم تاثیر داره پس حتما حتما انجام بشه
http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs921.gif
http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs924.gif
http://www.sport-tx.com/wp-content/uploads/2017/01/a1.gif
http://www.sport-tx.com/wp-content/uploads/2017/01/a2.gif
http://www.sport-tx.com/wp-content/uploads/2017/01/a3.gif
http://www.sport-tx.com/wp-content/uploads/2017/01/a4.gif
http://www.sport-tx.com/wp-content/uploads/2017/01/a5.gif
http://fitnessclinic.ir/wp-content/uploads/42.jpg
ورزشای مربوط به لاغری ران و کپل
سلام دوستان گلم
تاپیک رو باز کردم که همه اعلام کنیم که ورزش کردیم یا نه.
الان ساعت ورزش کردنمون هم اعلام کنیم تا تقریبا همون ساعت پایبند به ورزش کردن باشیم
سلام عزیزم 😊😊😊
از صبح تا شب هر وقت باشه من پایه ام 😂😂😂🙌🙌🙌🙌
برنامه خودم درمورد انجام ورزش
انجام چالش 30 روزه و چالش بامداد جون صبح(باید سرکار ببینم چجور میتونم انجام بدم )
ورزشهای هوازی مربوط به شکم و پهلو و بازو ساعت 4به بعد .تمرین حلقه
رقص هم واسه ساعت 10 شب به بعد
به امید انجام دادنش سر موقع
منم صبح ها میتونم انجام بدم.
منم تابع جمع هستم .
