2703
2553

سلام دوستان گلم

از اونجا که بلطف خدا و کمک بامداد جون داریم وزن کم میکنیم واسه کاهش وزن بیشتر و عملکرد بهتر این تاپیک رو ایجاد کردم که با هم روزانه یسری ورزشهارو انجام بدیم تا هم انگیزمون واسه ورزش کردن بیشتر بشه هم نتیجه ی بهتر بگیریم. 

دوستان عزیز تاپیک بعد از گذاشتن ورزشهای روزانه قفل میشه و صحبت در مورد ورزشها توی تاپیک بامداد جون دنبال میشه 😍

به امید روزهای بهتر و اندامی زیباتر و سالمتر😍

از ورزشهای سبک و با زمان کم شروع میکنیم که بتونیم پایبند به انجامش باشم

انجام 3 ورزش واسه گرم کردن بدن . 

هر حرکت رو یا بصورت شمارشی انجام بدید یا زمان بگیرید

مثلا یا صدتا درجا بزنید یا دو دقیقه درجا .هرکدومش رو که میتونید انجام بدید مجموع 3 حرکت ده دقیقه بشه

1.

https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/marching.gif

2.https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/back-kicking-exercise.gif

3.

https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/back-kicking-exercise.gif



بچه ها باورتون نمیشه!  برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.

2720

حرکت مربوط به آب شدن بازو و زیر باز و کنار سینه

فیلم زیر رو لو کنید فقط 3 حرکت شماره 9 و 8 و 7 رو انجام بدید 

یا بصورت شمارشی یا زمان بندی

هر سه باهم ده دقیقه

https://as6.cdn.asset.aparat.com/aparat-video/bf11d78c299eb2a5f351bb5ee27aff379124140-240p__94625.mp4

مجموع ورزشهای امروز نیم ساعته اگر نتونستید نیم ساعت زمان بذارید اشکالی نداره فقط هر چقدر تونستید انجامشون بدید 

میتونید این نیم ساعت رو بین 9 ورزشی که واسه امروزه تقسیم بندی کنید. یکی رو بیشتر انجام بدید یکی رو کمتر


سلام دوستان گلم
ورزشهای دیروز رو امروز هم انجام بدین. سعی میکنیم هر سه روز یکبار ورزشها رو تغییر بدیم یا بهش ورزش جدید اضافه کنیم.
یه ورزش جدید به قسمت گرم کردن اضافه میکنم انجامش بدین. یکی از لینکا تکراری بود
https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/hands-in-the-air_exercise.gif


2714

واسه انجام ورزشها اگه به پا یا کمرتون فشار میاد مدام بعد از هر 5 یا ده تا حرکت پاتون رو جابجا کنید یا چند پانیه بخودتون استراحت بدین. تا احساس درد داشتین حرکت رو انجام ندین قرار نیست که خودمون رو ناقص کنیم  هرجا دیدین ورزشی داره باعث احساس ناراحتی میشه توی تاپیک بامداد جون بگید تا براتون عوضش کنم   

بچه ها مجبورم لینک سایتی که مربوط به ورزش دوران قائدگی هست رو بذارم تا دوستان توی این دوران استفاده کنند .متاسفانه لینک خود ویدئو کپی نمیشد



https://www.aparat.com/v/XsNMF/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA_%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7_%D8%AF%D8%B1_%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%86_%D9%82%D8%A7%D8%B9%D8%AF%DA%AF%DB%8C

بچه ها یه چالش سی روزه ی شکم و پهلو  میذاریم که به امید خدا سر سی روز سیکس پک تحویل بگیریم  
اسم برنامه  
چالش 30 روزه شکم هست
توی بازار دانلودش کنید نصبش کنید
از امروز شروع میکنیم
دور شکم رو هم اندازه بگیرید بنویسید
پس امروز روز اول چالش هست  به امید شکمی صاف و تخت و خوشکل  
چالش بامداد عزیز فراااااااموووووووووووش نشووووووووددد
هر کس نصب کرد اعلام کنه که نصب کرده که اسمش رو توی لیست بذاریم  

دوستان عزیز از اونجا که چالش 30 روزه برای شکم هست پس فقط شکم و قسپتهای محدودی رو از بدن درگیر میکنه .این چالش رو بعنوان تنها ورزشی که باید در طول روز انجام بدید درنظر نگیرید .ورزشهای هوازی دیگه ای رو چه اونهایی که اینجا میذاریم و چه ورزشهای دیگه ای که خودتون انجامش میدید رو حتما مدنظر داشته باشید که روزانه از ورزش کردنمون استفاده ی بهتری رو ببریم 😍

توصیه ی مهم مهم مهم مهم👇

بچه ها قبل از هر چالشی حتما حتما ورزشای مربوط به گرم کردن رو انجام بدین

ورزشهای چالش بامداد جون رو با این چالش سی روزه همزمان توی یه تایم انجام ندین چون هر دو سنگینه ممکنه دچار مشکل کمرد درد و.. بشین پس بینشون فاصله بندازین یکیو زودتر یکیو دیرتر انجام بدین ولی حتما حتما انجام بدین

قبل از هر دو چالش حتما بدنتون رو گرم کنین


2706
ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2712
2687
پربازدیدترین تاپیک های امروز