1147
44

سلام دوستان گلم

از اونجا که بلطف خدا و کمک بامداد جون داریم وزن کم میکنیم واسه کاهش وزن بیشتر و عملکرد بهتر این تاپیک رو ایجاد کردم که با هم روزانه یسری ورزشهارو انجام بدیم تا هم انگیزمون واسه ورزش کردن بیشتر بشه هم نتیجه ی بهتر بگیریم. 

دوستان عزیز تاپیک بعد از گذاشتن ورزشهای روزانه قفل میشه و صحبت در مورد ورزشها توی تاپیک بامداد جون دنبال میشه 😍

به امید روزهای بهتر و اندامی زیباتر و سالمتر😍

لینک مربوط به تاپیک لاغری بامداد خمار 

https://www.ninisite.com/discussion/topic/1702504/چالش-لاغری-بامداد-خمار-دوره-دوم?page=1

از ورزشهای سبک و با زمان کم شروع میکنیم که بتونیم پایبند به انجامش باشم

انجام 3 ورزش واسه گرم کردن بدن . 

هر حرکت رو یا بصورت شمارشی انجام بدید یا زمان بگیرید

مثلا یا صدتا درجا بزنید یا دو دقیقه درجا .هرکدومش رو که میتونید انجام بدید مجموع 3 حرکت ده دقیقه بشه

1.

https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/marching.gif

2.https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/back-kicking-exercise.gif

3.

https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/back-kicking-exercise.gif


حرکات مربوط به شکم و پهلو 

3 حرکت در ده دقیقه

1.

http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs928.gif

2.

http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs927.gif

3.

http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs926.gif


بچه ها تو اين قرعه كشي تورهاي گردشگري شركت كنيد . 

خيلي جالبه هر كس جايزه خودش رو خودش انتخاب ميكنه 


اینجا کلیک کنید

حرکت مربوط به آب شدن بازو و زیر باز و کنار سینه

فیلم زیر رو لو کنید فقط 3 حرکت شماره 9 و 8 و 7 رو انجام بدید 

یا بصورت شمارشی یا زمان بندی

هر سه باهم ده دقیقه

https://as6.cdn.asset.aparat.com/aparat-video/bf11d78c299eb2a5f351bb5ee27aff379124140-240p__94625.mp4

1157

مجموع ورزشهای امروز نیم ساعته اگر نتونستید نیم ساعت زمان بذارید اشکالی نداره فقط هر چقدر تونستید انجامشون بدید 

میتونید این نیم ساعت رو بین 9 ورزشی که واسه امروزه تقسیم بندی کنید. یکی رو بیشتر انجام بدید یکی رو کمتر


همزمان با این ورزشها چالش بامداد عزیز و بیست دقیقه رقص فراموش نشه 😍

سلام دوستان گلم
ورزشهای دیروز رو امروز هم انجام بدین. سعی میکنیم هر سه روز یکبار ورزشها رو تغییر بدیم یا بهش ورزش جدید اضافه کنیم.
یه ورزش جدید به قسمت گرم کردن اضافه میکنم انجامش بدین. یکی از لینکا تکراری بود
https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/hands-in-the-air_exercise.gif


واسه انجام ورزشها اگه به پا یا کمرتون فشار میاد مدام بعد از هر 5 یا ده تا حرکت پاتون رو جابجا کنید یا چند پانیه بخودتون استراحت بدین. تا احساس درد داشتین حرکت رو انجام ندین قرار نیست که خودمون رو ناقص کنیم  هرجا دیدین ورزشی داره باعث احساس ناراحتی میشه توی تاپیک بامداد جون بگید تا براتون عوضش کنم   

چالش بامداد جون فراموش نشه  

8

بچه ها لینک بالا خرابه .درستش میکنم دوباره میذارم ببخشید😆

بچه ها مجبورم لینک سایتی که مربوط به ورزش دوران قائدگی هست رو بذارم تا دوستان توی این دوران استفاده کنند .متاسفانه لینک خود ویدئو کپی نمیشد



https://www.aparat.com/v/XsNMF/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA_%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7_%D8%AF%D8%B1_%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%86_%D9%82%D8%A7%D8%B9%D8%AF%DA%AF%DB%8C

بچه ها یه چالش سی روزه ی شکم و پهلو  میذاریم که به امید خدا سر سی روز سیکس پک تحویل بگیریم  
اسم برنامه  
چالش 30 روزه شکم هست
توی بازار دانلودش کنید نصبش کنید
از امروز شروع میکنیم
دور شکم رو هم اندازه بگیرید بنویسید
پس امروز روز اول چالش هست  به امید شکمی صاف و تخت و خوشکل  
چالش بامداد عزیز فراااااااموووووووووووش نشووووووووددد
هر کس نصب کرد اعلام کنه که نصب کرده که اسمش رو توی لیست بذاریم  

دوستان عزیز از اونجا که چالش 30 روزه برای شکم هست پس فقط شکم و قسپتهای محدودی رو از بدن درگیر میکنه .این چالش رو بعنوان تنها ورزشی که باید در طول روز انجام بدید درنظر نگیرید .ورزشهای هوازی دیگه ای رو چه اونهایی که اینجا میذاریم و چه ورزشهای دیگه ای که خودتون انجامش میدید رو حتما مدنظر داشته باشید که روزانه از ورزش کردنمون استفاده ی بهتری رو ببریم 😍

توصیه ی مهم مهم مهم مهم👇

بچه ها قبل از هر چالشی حتما حتما ورزشای مربوط به گرم کردن رو انجام بدین

ورزشهای چالش بامداد جون رو با این چالش سی روزه همزمان توی یه تایم انجام ندین چون هر دو سنگینه ممکنه دچار مشکل کمرد درد و.. بشین پس بینشون فاصله بندازین یکیو زودتر یکیو دیرتر انجام بدین ولی حتما حتما انجام بدین

قبل از هر دو چالش حتما بدنتون رو گرم کنین


1103

خب دوستان گلم برنامه امروز ازین قراره  
گرم کردن بدن با این سه تاحرکت .10 دقیقه


1-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/marching.gif

2-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/back-kicking-exercise.gif

3-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/hands-in-the-air_exercise.gif

حرکات مربوط به بازوحرکت شماره 9-8-7

هر سه باهم ده دقیقه

https://as6.cdn.asset.aparat.com/aparat-video/bf11d78c299eb2a5f351bb5ee27aff379124140-240p__94625.mp4

 چالش بامداد جون و 20 دقیقه رقص
چاش 30 روزه شکم
و هر ورزشی که خودتون انجام میدادین رو انجام بدین . هر دو چالش رو باهم انجام ندید. قبل از هر چالش خودتونو گرم کنید
موفق و مؤید باشید    


اسامی دوستان عزیزی که توی چالش 30 روزه شکم شرکت کردن.
نیکی جون .مهتاب جون. پریناز جون. مامی خوشکل عزیز.مهرخاتون جون. مبینا جون.ستاره 80 عزیز.بهاره 72 عزیز

خب دوستان گلم برنامه ورزشی امروز ازین قراره

اول 10 دقیقه گرم کردن بدن

4-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/front-kicking-exercise.gif

5-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/foot-touching-exercise.gif

6-https://seemorgh.com/images/content/other/1395/01/knee-lifting-exercise.gif

ورزش مربوط به شکم و پهلو ده دقیقه

4-http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs925.gif

5-http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs924.gif

6-http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs922.gif

7-http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs921.gif

ورزش مربوط به بازو شماره 6-5-4  ده دقیقه

https://as6.cdn.asset.aparat.com/aparat-video/bf11d78c299eb2a5f351bb5ee27aff379124140-240p__94625.mp4

انجام ورزش با..سن  ده دقیقه
http://www.sport-tx.com/wp-content/uploads/2017/01/a1.gif
http://www.sport-tx.com/wp-content/uploads/2017/01/a2.gif

http://www.sport-tx.com/wp-content/uploads/2017/01/a3.gif
http://www.sport-tx.com/wp-content/uploads/2017/01/a4.gif

http://www.sport-tx.com/wp-content/uploads/2017/01/a5.gif

ورزشهای مربوط به آب کردن چربیهای پشت کمر 10 دقیقه
https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/supportingacts2-3997109.jpghttps://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/2017-11-08-19-34-www.satyaliveyoga.com_.au_.png
https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/Yoga-Poses-Cat-cow-Back-Stretch-Pose.jpg

https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/Superman-Exercise.jpg
این دوحرکت پشت سر هم
https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/214348.jpg

https://jidi.ir/wp-content/uploads/2017/11/2143481.jpg


1151
ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

1096
1159

جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته

جنسیت جنین

alone3070 | 13 ثانیه پیش
1175
1107
1176
726
1132
1148
1153
1172
83
29
24
1138
224
1036
داغ ترین های تاپیک های امروز