كيا با رژيم كتو لاغر شدن؟

يك رژيم لاغريه بر پايه كم خوردن كربوهيدرات

کتو دایت (رژیم کتو) چیست؟

یک رژیم کتو معرف رژیمی با کربوهیدرات بسیار پایین است که بدن کتون های ساخته شده در کلیه ها را جهت سوخت لازم بدن استفاده میکند .این قبیل رژیم ها را با نام های مختلفی مثل رژیم لاغری کتوژنیک ،رژیم کم کربوهیدرات،رژیم کربو کم چربی زیاد(LCHF) و غیره شنیده ایم.هنگامیکه شما خوراکی هایی با کربوهیدرات بالا مصرف میکنید گلوکز و انسولین در بدنتان ساخته میشود.

گلوکز ساده ترین و راحترین مولکول در بدن برای تبدیل شدن به انرژی است،بنابراین نسبت به منابع دیگر تبدیل شدنی در اولویت بالاتری قرار دارد.

با کاهش مصرف کربوهیدرات ها،بدن وارد حالت کتوز (ketosis) میشود . کتوز یک فرآیند طبیعی ست و زمانی که مصرف مواد غذایی کم است برای کمک به زنده ماندن ، بدن ما وارد وضعیت کتوز میگردد و در طی این حالت بدن کتون ها را تولید میکند که این کتونها از تجزیه و سوختن چربی ها در کبد تولید میشود.

هدف نهایی از یک رژیم لاغری کتوژنیک نگهداری و وادار کردن بدن به سوخت و ساز است .اما در این رژیم ما این کار را از طریق نخوردن کالری بدست نمی آوریم بلکه از طریق نخوردن کربوهیدرات بدن را وادار به سوخت و ساز و از بین بردن چربی ها میکنیم.

من يك هفته شروع كردم دوكيلو و سيصد كم كردم توقع بيشتر داشتم خواستم ببينيم تجربه بقيه چيه

از نظر مصرف گوشت؟

مواد نشاسه اي شكر ميوه ممنوعه سبزيجات و تخم مرغ و غذاي پروتييني مجازه خوبيش اينه بعد از دو سه روز حذف نشاسته اشتها خيلي كم ميشه و كلا آدم كمتر مي خوره نشاسته و شكر اعتياد اورن وقتي از بدن اثراتشون خارج بشه ميل به خوردن كم ميشه

سبزيجات گوشت مرغ و ماهي تخم مرغ پنير كم نمك مثلا شام سالاد خوردم با كباب ماهيتابه ايه 

شروع رژیم لاغری کتوژنیک

برای شروع یک رژیم لاغری کتوژنیک شما میباست با برنامه پیش برید . که قطعا به معنای داشتن یک برنامه غذایی متناسب با وضعیت جسمی و هدف شما میباشد است.سرعت وارد شدن بدن شما به حالت کتوژنیک واقعا به آنچه که می خورید بستگی دارد .اگر میزان مصرف کربوهیدرات را به کمتر از ۱۵ گرم در روز محدود کنید بدن خیلی سریع وارد وضعیت کتوز میشود اما به طور معمول،مصرف روزانه بین۲۰-۳۰g از کربوهیدرات خالص توصیه می شود هر چه سطح گلوکز خود را پایین نگه دارید، بهتر است و به نتایج مورد نظرتان زودتر می رسید .

ممکن است سوال برایتان پیش بیاید که منظور از کربوهیدرات خالص چیست ؟ پاسخ ساده است ، کربوهیدرات خالص کل کربوهیدرات غذایی شما، منهای فیبر ها هستند. بعنوان مثال شما در رژیم خود یک فنجان بروکلی دارید میزان کربوهیدرات خالص آن بشرح زیر محاسبه میگردد.