به نظر تون میزان مصرف میوه مثل موز شمام وهندونه سیب خیار واینا چقدر بخورم ممنون میشم راهنمای کنید
تو رژیم موز نخور عزیزم کالریش بالاست
میشه به جای نون سفید میشهاز نون جو استفاده کرد
منم الان رژیمم نهار املت بدون روغن خوردم
کاگر میتونی کالری شماری کن برنامه مانکن یا کرفس رو نصب کن هر چی میخوری رو یاداشت کن اینجوری حواست هست چقدر کالری استفاده کردی و زیاده روی نمیکنی
من مدام باید یه چیزی بجوم میگم میوه بخورم
ی ترازو گرفتم هر چی رو میخوردم وزن میکردم تو برنامه مانکن یا کرفس وارد میکردم البته اگر ترازو نداری ببین چند قاشق می خوری
تو برنامه وزن و قدت وسنت رو وارد میکنی میگه باید روزانه چند کالری استفاده کنی ولی کمتر از ۱۲۰۰ نخور
روزانه یک ساعت پیاده روی داشتم اگر هم نمیشد نیم ساعت الکی قر میدادم
اوایل برنج رو حذف کردم ولی ریزش مو داشتم شدید همه جی خوردم ب اندازه فقط شکر رو حذف کردم نمک هم کردم روزانه ۸ لیوان اب و شام قبل ۸
[QUOTE=59107044]روزانه یک ساعت پیاده روی داشتم اگر هم نمیشد نیم ساعت الکی قر میدادمپیاده رویت یکسره یک ساعت بود یا طی چند ممرحله
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
