چالش لاغری (بامداد خمار) دوره دوم 💪 صفحه 2237

بامدادخمار

مدیر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30309

سلام خوشگلا چطورید😍

دوستانی که تو تاپیک قبلی بودن و درکنار هم وزن کم کردیم با روش کار آشنا هستن

دوستانی که تازه تشریف میارن لطفا توضیحات رو بخونن

ما از18 آذر ماه شروع کردیم به کالری شماری و بین 10 تا 15 کیلو کاهش داشتیم (لیست اسامی و کاهش وزن تو امضام هست )

حالا دوره دوم رژیم رو میخوایم شروع کنیم تا همگی به هدف برسیم

1 .رژیم ما بر پایه کالری شماری هست و بهترین مدلش 5/2 هست که دوروز در هفته شنبه و سه شنبه رو فست هستیم یعنی کمتر از 500 کالری باید مصرف کنیم (بهتره مصرف غذا در دو وعده صبح و شب یاصبح و عصر باشه )میتونید روز فست روزه هم بگیرید

و پنج روز رو 1000 تا 1200 کالری مصرف میکنیم

2 .حداقل سه روز در هفته باید ورزش داشته باشید

3 . یکشنبه ها روز وزن کشی هست که باید ناشتا باشیدو بجز یکشنبه هیچ روزی نباید وزن کشی داشته باشیم 😎🔫

4 . رژیم سریع و تک خوری و کانادایی به هیچ عنوان نداریم چون بچه ها تجربه بدی داشتن ازین مدل رژیم ها همینطور باعث استپ وزن میشه

5 . روزانه هشت لیوان آب ضروریه

بهتره صبح ناشتا یک لیوان آب همراه با لیمو ،عسل ،دارچین ،زیره میل کنید

6 . مولتی ویتامین در کاهش وزن تاثیر داره

7 . بهتره هر روز بیاییم تو تاپیک و گزارش روزانه بدیم مثلا مقدار دریافت کالری و ورزش و مصرف آب تا بهم انگیزه بدیم

ما میتونیییییم 💪😎

برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار

1397/01/15

15:30

393 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

bahare72

عضویت: 1396/07/17

تعداد پست: 1562

سلام بامداد جون میخوام‌یه ورزش جدید ثبت نام کنم بنظرت پیلاتس بهتره یا فیتنس؟ میخوام فرم بدم

سلام کاملیا جون خوبی کم پیدایی؟

من تونستم در مدت ۴ماه .۱۱کیلو کم کنم. خواستن توانستن است

1397/04/30

13:09

2 نفر لایک کرده اند ...

شکوفه۹۷

عضویت: 1396/08/20

تعداد پست: 11132

خب اصولی بمن یادبده ازامروزچکنم امضاخوندم حالیم نشد

اول بگو چند کیلو هستی ؟؟؟ وزن هدفت چند هست ؟؟؟

1397/04/30

13:09

2 نفر لایک کرده اند ...

مامان الهام

بچه ها باورتون نمیشه! برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.

یسنادخترمامانی

عضویت: 1396/12/28

تعداد پست: 6667

فست یعنی چی بچه ها صبحاچی میخورین کم کالری باشه

ای دادبراسیری کزیادرفته باشد....صیادرفته باشددردام مانده باشد

1397/04/30

13:10

1 نفر لایک کرده اند ...

شکوفه۹۷

عضویت: 1396/08/20

تعداد پست: 11132

نیکی نشد ریپلایت کنم از۳شنبه فست بودی چغدر کم کردی؟ اگ تاثیر داره منم از ۳شنبه دیگه بگیرم

نیکی از ۳ شنبه هر روز فسته ؟؟؟؟؟

1397/04/30

13:10

4 نفر لایک کرده اند ...

یسنادخترمامانی

عضویت: 1396/12/28

تعداد پست: 6667

اول بگو چند کیلو هستی ؟؟؟ وزن هدفت چند هست ؟؟؟

هفتاددوبودم الان نمیدونم یه سال خورده زایمان کردم .قدم یک پنجاه هفته.برای شروع پنج کیلولاغرشم انگیزه بگیرم

ای دادبراسیری کزیادرفته باشد....صیادرفته باشددردام مانده باشد

1397/04/30

13:11

3 نفر لایک کرده اند ...

شکوفه۹۷

عضویت: 1396/08/20

تعداد پست: 11132

فست یعنی چی بچه ها صبحاچی میخورین کم کالری باشه

باید وزنت رو در ۲ ضرب کنی منهای ۱۰۰ ...این کالری روزانه شماست ...ماه اول نیازی به فست نیست ..کالری شماری عادی .....بعد از اون شنبه و ۳ شنبه زیر ۵۰۰ کالری باید بخوریم ...که بهش میگیم فست ...

برنامه کرفس یا مانکن رو از بازار دانلود کن و نصب کن ..با این برنامه کالری شماری کن ..

تا جایی هم که میتونی ورزش کن ..

1397/04/30

13:13

2 نفر لایک کرده اند ...

شکوفه۹۷

عضویت: 1396/08/20

تعداد پست: 11132

هفتاددوبودم الان نمیدونم یه سال خورده زایمان کردم .قدم یک پنجاه هفته.برای شروع پنج کیلولاغرشم انگیزه ...

پس فعلا روزی ۱۳۰۰ کالری مصرف کن ...

و حداقل یک روز درمیان ۱ ساعت ورزش کن ....و هرچه بیشتر ورزش کنی ..بهتره ..

1397/04/30

13:15

2 نفر لایک کرده اند ...

مامان_دانیال_ارمانم

عضویت: 1397/03/11

تعداد پست: 5676

نیکی از ۳ شنبه هر روز فسته ؟؟؟؟؟

کاش منم میتونستم ۳شنبه ک نشد ۴شنبه فست

۵شنبه خگخ و فست

جمعه نشد

امروز باز فستم

وزن شروع ۷۰. وزن هدف ۵۵. تاریخ شروع رژیم ۱۵/۱/۱۴۰۳ یکبار تونستم دوباره هم میتونم. شبیه نقطه ویرگول ، خواستار پایان محکوم به ادامه

1397/04/30

13:16

2 نفر لایک کرده اند ...

شکوفه۹۷

عضویت: 1396/08/20

تعداد پست: 11132

پس فعلا روزی ۱۳۰۰ کالری مصرف کن ... و حداقل یک روز درمیان ۱ ساعت ورزش کن ....و هرچه بیشتر ورزش کنی ...

روز اول ناشتا ..بعد از دستشویی خودت رو وزن کن ..بعد از اون هفته‌ای یکبار ۱ شنبه ها ....روز های پریود و ۲ روز قبلش هم نباید وزن کنی کاذب بالا نشون میده ...

همیشه هم با یک ترازو وزن کن

1397/04/30

13:17

3 نفر لایک کرده اند ...