چالش لاغری (بامداد خمار) دوره دوم 💪 صفحه 2

بامدادخمار

مدیر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30309

سلام خوشگلا چطورید😍

دوستانی که تو تاپیک قبلی بودن و درکنار هم وزن کم کردیم با روش کار آشنا هستن

دوستانی که تازه تشریف میارن لطفا توضیحات رو بخونن

ما از18 آذر ماه شروع کردیم به کالری شماری و بین 10 تا 15 کیلو کاهش داشتیم (لیست اسامی و کاهش وزن تو امضام هست )

حالا دوره دوم رژیم رو میخوایم شروع کنیم تا همگی به هدف برسیم

1 .رژیم ما بر پایه کالری شماری هست و بهترین مدلش 5/2 هست که دوروز در هفته شنبه و سه شنبه رو فست هستیم یعنی کمتر از 500 کالری باید مصرف کنیم (بهتره مصرف غذا در دو وعده صبح و شب یاصبح و عصر باشه )میتونید روز فست روزه هم بگیرید

و پنج روز رو 1000 تا 1200 کالری مصرف میکنیم

2 .حداقل سه روز در هفته باید ورزش داشته باشید

3 . یکشنبه ها روز وزن کشی هست که باید ناشتا باشیدو بجز یکشنبه هیچ روزی نباید وزن کشی داشته باشیم 😎🔫

4 . رژیم سریع و تک خوری و کانادایی به هیچ عنوان نداریم چون بچه ها تجربه بدی داشتن ازین مدل رژیم ها همینطور باعث استپ وزن میشه

5 . روزانه هشت لیوان آب ضروریه

بهتره صبح ناشتا یک لیوان آب همراه با لیمو ،عسل ،دارچین ،زیره میل کنید

6 . مولتی ویتامین در کاهش وزن تاثیر داره

7 . بهتره هر روز بیاییم تو تاپیک و گزارش روزانه بدیم مثلا مقدار دریافت کالری و ورزش و مصرف آب تا بهم انگیزه بدیم

ما میتونیییییم 💪😎

برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار

1397/01/15

15:30

393 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

مامان_کوچولو*

عضویت: 1392/10/18

تعداد پست: 3119

بچها کالری شماری چجوریه من بلدنیستم برنامشم نصب کردم چیزی نفهمیدم😞😞

خیلی راحته که هرچیزی که میخوری مقدارش و میزنی توی برنامه در طول روز از یه میزان کالری بیشتر نباید بخوری

یک عدد ورزشکار😀💪💪💪💪

1397/01/15

15:38

4 نفر لایک کرده اند ...

بامدادخمار

مدیر استارتر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30309

شروع رژیم اول دیماه۹۶ وزن اولیه ۱۲۲.۲ وزن فعلی ۹۵.۸

سلام عزیزم خوش اومدی💗

1397/01/15

15:38

4 نفر لایک کرده اند ...

مامان الهام

بچه ها باورتون نمیشه! برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.

mona1369

عضویت: 1396/06/13

تعداد پست: 2395

سلام منم هستم من این چند وقته بیشتر سایز کم کردم وزنم ثابت مونده😐😐😐

باید یه رژیم شوک ب بدنت بدی گلم

1397/01/15

15:39

4 نفر لایک کرده اند ...

بامدادخمار

مدیر استارتر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30309

سلام سلام من امروز رفتم باشگاه از فردا شروع میکنم💪💪💪💪💪💪💪بهم برنامه غذایی هم قراره بر اساس وزن ...

سلام عزیزم تومیتونی 💗

1397/01/15

15:39

3 نفر لایک کرده اند ...

بامدادخمار

مدیر استارتر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30309

منم هستم اگه گروه زدین تلگرا م منم خبر کنین 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

سلام گروه تل نمیزنیم عزیزم همینجا بهتره 💗

1397/01/15

15:40

2 نفر لایک کرده اند ...

نی_نی_سروش

عضویت: 1392/05/25

تعداد پست: 688

باید یه رژیم شوک ب بدنت بدی گلم

حتمااا ولی خب تا قبل اینکه ثابت بشم ورزش نداشتم فقط کم خوری بود الان دارم ورزشم میکنمم شاید بخاطر اینه

1397/01/15

15:40

4 نفر لایک کرده اند ...

الی_شیرازی

عضویت: 1396/02/08

تعداد پست: 8856

سلام منم از دیروز شروع کردم. هم رژیم هم پیاده روی. از کالری شماری چیزی سر در نیاوردم. برنامه مانکن رو هم نصب کردم اما متوجه نشدم چی به چیه. منم هستم همراهتون

مـن هـمانی ام که بی تو...پای تمام دوست داشتنهایم ایستاده ام...🥺

1397/01/15

15:40

3 نفر لایک کرده اند ...