اونایی که کالری شماری میکنن یه لحظه بیاید

اعصابت خرد نشه...کالری شماری رژیم خیلی خوبیه. ادامه بده.

بذار اینا رو هم بگم شاید به دردت خورد. من همش دنبال مواد سیر کننده ای که کالری زیادی نداشتن می گشتم. حبوبات پخته خوبن...سمنو خوبه...پاپ کورن خونگی با روغن خیلی کم خوبه. می شه با یه قاشق روغن یا حتی کمتر یه قابلمه پاپ کورن درست کرد.

سالاد درست می کردم...توش نصف تن ماهی می ریختم. یا مرغ کباب شده...یا حبوبات. که سالادم یه وعده ی غذایی محسوب بشه. برای سسش هم از مایونز کم چرب استفاده می کردم که کالریش نصف مایونز معمولی بود. 

ماکارونی درست می کردم با سس سفید. سس سفید(بشامل) در حالت عادی با آرد و کره و شیر درست می شه...من کره نمی زدم. به جاش 25-30 گرم پنیر پیتزا می ریختم توش. خیلی هم خوشمزه می شد. پنیرای مختلفی تو بازار هست که می تونی سسای مختلف باهاش درست کنی. پستو...گودا...چدار... اگه حواست به وزنشون باشه از همشون می تونی استفاده کنی.

اینجوری غذاهات خوشمزه و متنوع می شه. ازشون خسته نمی شی.

نمی دونم می تونی پیدا کنی یا نه. ولی یه کیسه هایی هست که مخصوص فر هستن. ادویه های مخصوصی هم همراهشون فروخته می شه. با طعمای مختلف. می تونی مرغ رو بندازی تو کیسه. کمی از این ادویه بریزی روش. درشو ببندی و چند تا سوراخ کنی و بذاری تو فر که بپزه. آبدار و خوشمزه می شه. اگه ادویه پیدا نشد همون کیسه هم خوبه(این یکی همه جا هست)...مرغ رو با کمی سیب زمینی یا هویج و پیاز می ریزی تو کیسه و هر ادویه ای بخوای بهش می زنی. زعفرون..فلفل...آب لیمو...سیر...

نه کالری یه قاشقشه...15 گرمش.

لیوانا ظاهرشون خیلی فرق می کنه. ولی وقتی توشون آب بریزی و اندازه شونو مقایسه کنی می بینی فرق زیادی با هم ندارن. یه لیوان معمولی استفاده کن. اینقدرا هم لازم نیست حساس باشی. یه ذره کوچیک تر یا بزرگ تر فرقی نمی کنه.

معمولا منظور از لیوان همون یک پیمانه اس. اگه پیمانه ی شیرینی پزی داری یه بار توش آب بریز...بعد همون آبه رو بریز تولیوانات ببین کدومشون نزدیک اون پیمانه هستن.

اینجا شما سه چهارم قاشق غذاخوری وارد کردی

آره درسته

سلام خوبید 

شما ۴ سال پیش کالری شماری کردید   چ قدر وزن کم کردید؟

سلام من ۴ روزه کالری شماری میکنم سعی کردم کمتر از ۱۰۰۰ کالری دریافت کنم توی این ۴ روز ۳ کیلو وزن کم کردم