منم دارم به حدی که همیشه باهام هست همش ریزترین کار خودم رو نقد میکنم و شبا انقدر تو گوشیم تا بیهوش شم وگرنه این افکار دیوانم میکنن
دارم روش کار میکنم یک ویس گوش دادم خلاصش شد این:
🔴نشخوار ذهنی:
✅️خود را سرگرم کار جدید کنید مثلا با شروع این افکار اشپزی کنید.
✅️یک تایمی رو روزانه به این افکار اختصاص دهیم و با خودمان قرار بگذاریم فقط در این تایم روزانه به این افکار فکر میکنیم و پس یا قبل ان فکر کردن به این افکار ممنوع هست.توجه داشته باشید که سعی کنین در حین فکر کردن از توانایی حل مسئله استفاده کنید.یا در اخر افکار به یک خاطره یا چیز خوب و مثبت فکر کنید.
✅️ افکار را روی کاغذ بنویسید. و برای آنها دنبال راه حل باشید.
✅️تقویت عزت نفس و اعتماد به نفس
✅️مدیتیشن
❌️ اعتماد به نفس پایین باعث نشخوار ذهنی میشود.
❌️ کمالگرایی باعث نشخوار ذهنی میشود.
❌️ اضطراب باعث نشخوار ذهنی میشود.