بهتره روش فستینگ رو اجرا کنی به این صورت که 16 ساعت چیزی نخوری فقط میتونی آب و قهوه تلخ وچایی بخوری و 8 ساعت باقیمانده طبق برنامه غذا بخوری
من با کالری‌شماری ۱۲ کیلو کم کردم
منتها رفتم پیش متخصص تغذیه و طبق برنامه غذایی که بهم داد جلو رفتم، دیگه خودم حساب نمی‌کردم.
اما متوجه شدم سبک غذایی قبلیم چقدر اشتباه بوده، برنامه غذاییم پر بود از سبزیجات و پروتئین، هر ۳-۲ساعت یکبار هم میان وعده داشتم. درواقع سیرتر از قبل بودم بخاطر همین موقع وعده‌های اصلی اونقدری گرسنه نبودم که دلم بخواد یه بشقاب پلو بخورم، همون ۸-۷ قاشق پلو کافی بود برام.
من نمیدونم کالری شمار چه جوری هست
اما خودم تحت نظر پزشک تغذیه هستم در یک ماه ۴ کیلو کم کردم
غذام کمتر نشده فقط روغن در طول ۲۴ ساعت یک قاشق غذاخوری مجاز هستم استفاده کنم
قند و شیرینی و شکر حذف شده
چون وزنم بالا هست و دیسک کمرم ۷۰ درصد از بین رفته تو این ماه مجاز بودم نرمش کنم تا وقتی که ۱۰ کیلو کم کردم ورزشم و جدی تر کنم حتی مجاز به پیاده روی هم نبودم از امروز مجاز به پیاده روی هم هستم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز