پرورش اندام

حجم پیامها زیاده لطف کنید دوباره قد و وزن و هدفتون رو بنویسید تا راهنمایی کنم

روی چشمام اگر ممکنه دوباره بنویسید خیلی سوالات زیاده 

امیدوارم اینجا اگر صحبتی میکنم تاپیک رو قفل نکنن برای بزرگی سینه باید و باید از سوتین یک الی دو درجه کوچکتر استفاده کنید تا اولا جلوی رشد بیشتر گرفته بشه و اینکه باعث افتادگی نشه 

اگر بدنتون دچار استرچ مارک یا همون ترک های پوستی قرمز یا سفید رنگ هست بافت پوست شما پاره شده و باید ترمیمش کنید برای اینکار باید یا از کرمهای کلاژن ساز استفاده کنید که توصیه نمیکنم همشون قلابی ان و تبلیغ اما میتونید کسپول سافت ژل ویتامین e400 رو از داروخانه خریداری کنید روزی دو بار تمام نقاطی که ترک پوستی داره رو با صابون مخصوص پوست خودتون بشویید و تمیز خشک کنید بعد کپسول ها رو به تعداد مورد نیاز با سوزن سوراخ کنید و روغنش رو روی تما ترک ها بریزید و به مدت 10 دقیقه دورانی ماساژ بدید نت جذب بشن فرقی هم بین خارجی و ایرانیش نیست منتها خارجیش یک مقدار بهتر جواب داده 

روزانه یک گرم پروتئین حیوانی به ازای هر کیلو از وزن بدنتون باید مصرف کنید تا عضلات بدنتون شروع به رشد بکنن و بدن وارد فاز چربی سوزی بشه باید برید باشگاه 

یک بطری یک و نیم لیتری اب بردارید و یک دونه قرص جوشان ویتامین ث داخلش بندازید و توی باشگاه هر وقت حس خستگی کردید مقداری ازش مصرف کنید طوریکه اخر باشگاه یک و نیم لیتر رو مصرف کرده باشید روزانه باید 16 لیوان اب مصرف کنید تا سموم داخل بافتهای چربی خارج بشن سبزیجات زیاد مصرف کنید بخصوص اسفناج پخته از روغن های جامد  و مایع استفاده نکنید فقط روغن زیتون و کنجد خیار شور نوشابه ترشی جات شکلات ممنوعه سرخ کردنی ممنوعه بیشتر باید بخار پز و اب پز مصرف کنید دوغ مصرف نکنید چون سردی بدن میگیرید مگه اینکه با نعنا قاطی کنید استفاده کنید برای جلوگیری از ریزش مو برنج و سیب زمینی اب پز رو اصلا قطع نکنید فقط مقدارش رو به 5 وعده تقسیم کنید در طول روز هر موقع گرسنه شدید مقداری مصرف کنید توی یک وعده اینکار رو نکنید مولتی ویتامین هم اگر مصرف کنید برند ول وومن برای خانوما کلا طراحی شده اما اگر قیمتش زیاد بود که هست میتونید از اورامین اف استفاده کنید که در حد فارماتون هست 

توی باشگاه 25 دقیقه اول دوچرخه ثابت استفاده کنید تردمیل اصلا استفاده نکنید چون باعث میشه اندامتون بخصوص سینه شل تر بشه خیلی نرم و روان رکاب بزنید طوریکه فقط نفس نفس بزنید و ضربان قلبتون در حد تعادل بالابره سریع نرید اروم هم نه 

برای اصلاح شکم این حرکات رو بعد از دوچرخه استفاده کنید 

درازنشست میز شیبدار 4 ست 25 تایی

پهلو با دستگاه 4 ست 20 تایی 

زیر شکم خلبانی 3 ست 15 تایی

این برنامه روز شنبه بود...........................................

روز یکشنبه تمرکز روی عضلات سینه هست و دست ها

پرس سینه تخت 4 ست 15 تکرار

پرس بالا سینه 4 ست 15 تکرار 

جلو بازو با دستگاه سیمکش 4 ست 15 تایی

اخر جلسه هم به تعدادی که میتونید حلقه هولاهوپ استفاده کنید از نوع سنگین حلقه سبک نباشه

روز دوشنبه..........

حرکت زیر بغل سیمکش دست باز از جلو 4 ست 15 تایی

حرکت زیر بغل قایقی 4 ست 15 تایی

پشت بازو سیمکش 4 ست 20 تایی

حرکات شکم رو روز در میون انجام بدید 

روز سه شنبه ........

حرکات پایین تنه

اسکات با دستگاه 4 ست 12 تایی 

جلو ران دستگاه 4 ست 15 تایی

پشت ران دستگاه 4 ست 12 تایی

ساق پا ایستاده دستگاه 4 ست 15 تایی

فیله کمر با دستگاه 4 ست 15 تایی

پرس پا دستگاه 3 ست 10 تایی

بستگی به سابقه تمرین و اینکه هدفتون چی هست گزینه خوبی هست اما بدونید ما مکمل اصل امریکایی اصولا نداریم مگر اینکه وارد کنن که اونها هم مسلما داخلش رو خالی میکنن و بجاش مکمل چینی اضافه میکنن بهترین برند مکمل مایوژنیکس هست که اصل امریکاس اما من باید بدونم هدفتون فیتنس هست یا چربی سوزی 

خوب نوبت شماس هدفتون رو یکبار دیگه توضیح بدید

سلام

بعد از کاهش وزن افتادگی پوست احیانا پیدا نکردید؟؟؟