ورزشکارآ بیان صفحه 3 | تبادل نظر نی نی سایت

مدیر استارتر

عضویت: 1396/08/24

تعداد پست: 6418

من برام برنامه نوشته مربی اسکات دارم تو ی روز با ران و ساق پا .یعنی نمیشه باهم اینا؟

برنامه غذایی چی

سر بزنید به اینجا☺اللهم عجل لولیک الفرج به حق زینب کبری(س)ما بیهوده به این دنیا نیومدیم یه توصیه دوستانه :برید بگردید ببینید هدف آفرینش و خلقت خودتون چیه برای اون زندگیتون بسازیدostad_shojae@اینجا کمکتون میکنه. قربون غریبیت آقا😔. پاشدم عائله پیداکردم از خودم فاصله پیدا کردم ؛ سعی کردم به تو مشغول شوم حیف شد مشغله پیدا کردم ؛ آقا....من سر اینکه به تو دل دادم با همه مسئله پیدا کردم...! در نمازم خم ابروی تو را در قنوتم گله پیدا کردم ؛ انتظار این همه انصاف نبود مُردم فیصله پیدا کردم. آزادی؛ اگه تعریفت از آزادی اینه که خودتو مثل نمایشگاه به همه نشون بدی! بدان این تو نیستی که آزادی ؛ این بازدید از توئه که آزاده... همون که بالاش مینویسن: بازدید.برای‌عموم‌آزاداست.

1398/07/14

|

15:34

0 نفر لایک کرده اند ...

مدیر استارتر

عضویت: 1396/08/24

تعداد پست: 6418

خب وقتی اسکات میزنی و پروتعین میخوری ینی میخوای بزرگ کنی دیگه😁ران و ساق پاتم میخوای پر بشه؟البته بی ...

بله من میخوام باید پروتیین بیشتر کنم

سر بزنید به اینجا☺اللهم عجل لولیک الفرج به حق زینب کبری(س)ما بیهوده به این دنیا نیومدیم یه توصیه دوستانه :برید بگردید ببینید هدف آفرینش و خلقت خودتون چیه برای اون زندگیتون بسازیدostad_shojae@اینجا کمکتون میکنه. قربون غریبیت آقا😔. پاشدم عائله پیداکردم از خودم فاصله پیدا کردم ؛ سعی کردم به تو مشغول شوم حیف شد مشغله پیدا کردم ؛ آقا....من سر اینکه به تو دل دادم با همه مسئله پیدا کردم...! در نمازم خم ابروی تو را در قنوتم گله پیدا کردم ؛ انتظار این همه انصاف نبود مُردم فیصله پیدا کردم. آزادی؛ اگه تعریفت از آزادی اینه که خودتو مثل نمایشگاه به همه نشون بدی! بدان این تو نیستی که آزادی ؛ این بازدید از توئه که آزاده... همون که بالاش مینویسن: بازدید.برای‌عموم‌آزاداست.

1398/07/14

|

15:35

عضویت: 1397/05/16

تعداد پست: 9883

منم میتونم سوال داشتم تگ کنم😅

آره عجقم میتونی😘 این برنامم خیلی خوبه👌

تیکر خونه دار شدنمه😍بایاری خداوند مهربان😍

1398/07/14

|

15:35

مدیر استارتر

عضویت: 1396/08/24

تعداد پست: 6418

آره عجقم میتونی😘 این برنامم خیلی خوبه👌

خیلی خیلی ممنون

سر بزنید به اینجا☺اللهم عجل لولیک الفرج به حق زینب کبری(س)ما بیهوده به این دنیا نیومدیم یه توصیه دوستانه :برید بگردید ببینید هدف آفرینش و خلقت خودتون چیه برای اون زندگیتون بسازیدostad_shojae@اینجا کمکتون میکنه. قربون غریبیت آقا😔. پاشدم عائله پیداکردم از خودم فاصله پیدا کردم ؛ سعی کردم به تو مشغول شوم حیف شد مشغله پیدا کردم ؛ آقا....من سر اینکه به تو دل دادم با همه مسئله پیدا کردم...! در نمازم خم ابروی تو را در قنوتم گله پیدا کردم ؛ انتظار این همه انصاف نبود مُردم فیصله پیدا کردم. آزادی؛ اگه تعریفت از آزادی اینه که خودتو مثل نمایشگاه به همه نشون بدی! بدان این تو نیستی که آزادی ؛ این بازدید از توئه که آزاده... همون که بالاش مینویسن: بازدید.برای‌عموم‌آزاداست.

1398/07/14

|

15:37

عضویت: 1397/05/16

تعداد پست: 9883

بله من میخوام باید پروتیین بیشتر کنم

همون قبل شروع ورزش پروتعین بخوری و بعدشم کربو راحت جواب میگیری💪

سیه مرغ کبابی یا آب پز،تخم مرغ،استیک، موز،بادوم. قبل ورزش

سیب زمینی آب پز،شیر،آب هویج،بادم. ،بعد ورزش

تیکر خونه دار شدنمه😍بایاری خداوند مهربان😍

1398/07/14

|

15:38

تنها۱۳۷۳

عضویت: 1398/01/18

تعداد پست: 1734

برنامه غذایی چی

ندارم برنامه غذایی

1398/07/14

|

15:38

مدیر استارتر

عضویت: 1396/08/24

تعداد پست: 6418

آره عجقم میتونی😘 این برنامم خیلی خوبه👌

ساق پام هم خیلی لاغره پر میشه؟اونم ۶ ماه باید ورزش کنم؟یا با اسکات ؟پروتیین چی مصرف کنم؟

سر بزنید به اینجا☺اللهم عجل لولیک الفرج به حق زینب کبری(س)ما بیهوده به این دنیا نیومدیم یه توصیه دوستانه :برید بگردید ببینید هدف آفرینش و خلقت خودتون چیه برای اون زندگیتون بسازیدostad_shojae@اینجا کمکتون میکنه. قربون غریبیت آقا😔. پاشدم عائله پیداکردم از خودم فاصله پیدا کردم ؛ سعی کردم به تو مشغول شوم حیف شد مشغله پیدا کردم ؛ آقا....من سر اینکه به تو دل دادم با همه مسئله پیدا کردم...! در نمازم خم ابروی تو را در قنوتم گله پیدا کردم ؛ انتظار این همه انصاف نبود مُردم فیصله پیدا کردم. آزادی؛ اگه تعریفت از آزادی اینه که خودتو مثل نمایشگاه به همه نشون بدی! بدان این تو نیستی که آزادی ؛ این بازدید از توئه که آزاده... همون که بالاش مینویسن: بازدید.برای‌عموم‌آزاداست.

1398/07/14

|

15:38

مدیر استارتر

عضویت: 1396/08/24

تعداد پست: 6418

ندارم برنامه غذایی

ممنون

سر بزنید به اینجا☺اللهم عجل لولیک الفرج به حق زینب کبری(س)ما بیهوده به این دنیا نیومدیم یه توصیه دوستانه :برید بگردید ببینید هدف آفرینش و خلقت خودتون چیه برای اون زندگیتون بسازیدostad_shojae@اینجا کمکتون میکنه. قربون غریبیت آقا😔. پاشدم عائله پیداکردم از خودم فاصله پیدا کردم ؛ سعی کردم به تو مشغول شوم حیف شد مشغله پیدا کردم ؛ آقا....من سر اینکه به تو دل دادم با همه مسئله پیدا کردم...! در نمازم خم ابروی تو را در قنوتم گله پیدا کردم ؛ انتظار این همه انصاف نبود مُردم فیصله پیدا کردم. آزادی؛ اگه تعریفت از آزادی اینه که خودتو مثل نمایشگاه به همه نشون بدی! بدان این تو نیستی که آزادی ؛ این بازدید از توئه که آزاده... همون که بالاش مینویسن: بازدید.برای‌عموم‌آزاداست.

1398/07/14

|

15:39

مدیر استارتر

عضویت: 1396/08/24

تعداد پست: 6418

همون قبل شروع ورزش پروتعین بخوری و بعدشم کربو راحت جواب میگیری💪 سیه مرغ کبابی یا آب پز،تخم مرغ،است ...

خیلی ممنون اینا تو یه روز یا هر سری یه دونه

ببخشیدا من گیحج میزنم😣

سر بزنید به اینجا☺اللهم عجل لولیک الفرج به حق زینب کبری(س)ما بیهوده به این دنیا نیومدیم یه توصیه دوستانه :برید بگردید ببینید هدف آفرینش و خلقت خودتون چیه برای اون زندگیتون بسازیدostad_shojae@اینجا کمکتون میکنه. قربون غریبیت آقا😔. پاشدم عائله پیداکردم از خودم فاصله پیدا کردم ؛ سعی کردم به تو مشغول شوم حیف شد مشغله پیدا کردم ؛ آقا....من سر اینکه به تو دل دادم با همه مسئله پیدا کردم...! در نمازم خم ابروی تو را در قنوتم گله پیدا کردم ؛ انتظار این همه انصاف نبود مُردم فیصله پیدا کردم. آزادی؛ اگه تعریفت از آزادی اینه که خودتو مثل نمایشگاه به همه نشون بدی! بدان این تو نیستی که آزادی ؛ این بازدید از توئه که آزاده... همون که بالاش مینویسن: بازدید.برای‌عموم‌آزاداست.

1398/07/14

|

15:40

عضویت: 1397/05/16

تعداد پست: 9883

ساق پام هم خیلی لاغره پر میشه؟اونم ۶ ماه باید ورزش کنم؟یا با اسکات ؟پروتیین چی مصرف کنم؟

کلا همه ورزشای با سن رو پایین تنه اثر میزاره👌فقط حتما حرکات اروم و با فشار باشه،ورزشارم با هم انجام بده ینی الان اسکات بری دو ساعت دیگه لانگز نمیشه👌

پروتعینم بیشتر گوشته👌و کلم بروکی و عدس

تیکر خونه دار شدنمه😍بایاری خداوند مهربان😍

1398/07/14

|

15:41

0 نفر لایک کرده اند ...

عضویت: 1397/05/16

تعداد پست: 9883

خیلی ممنون اینا تو یه روز یا هر سری یه دونه ببخشیدا من گیحج میزنم😣

عزیزم😁😁😁

نوشته خب،مثلا روز اول و جلوش نوشته ۱۵تا پروانه،۱۵تا لانگز،۲۰تا اسکات، اینارو امروز میری

فردا برای روز دوم وکه جلوش نوشته

تیکر خونه دار شدنمه😍بایاری خداوند مهربان😍

1398/07/14

|

15:43

مدیر استارتر

عضویت: 1396/08/24

تعداد پست: 6418

عزیزم😁😁😁 نوشته خب،مثلا روز اول و جلوش نوشته ۱۵تا پروانه،۱۵تا لانگز،۲۰تا اسکات، اینا ...

نه پروتین و کربوهیدرات میگم هر روز یه دونه بخورم یا چندتاش تو یه روز

سر بزنید به اینجا☺اللهم عجل لولیک الفرج به حق زینب کبری(س)ما بیهوده به این دنیا نیومدیم یه توصیه دوستانه :برید بگردید ببینید هدف آفرینش و خلقت خودتون چیه برای اون زندگیتون بسازیدostad_shojae@اینجا کمکتون میکنه. قربون غریبیت آقا😔. پاشدم عائله پیداکردم از خودم فاصله پیدا کردم ؛ سعی کردم به تو مشغول شوم حیف شد مشغله پیدا کردم ؛ آقا....من سر اینکه به تو دل دادم با همه مسئله پیدا کردم...! در نمازم خم ابروی تو را در قنوتم گله پیدا کردم ؛ انتظار این همه انصاف نبود مُردم فیصله پیدا کردم. آزادی؛ اگه تعریفت از آزادی اینه که خودتو مثل نمایشگاه به همه نشون بدی! بدان این تو نیستی که آزادی ؛ این بازدید از توئه که آزاده... همون که بالاش مینویسن: بازدید.برای‌عموم‌آزاداست.

1398/07/14

|

15:48

عضویت: 1397/05/16

تعداد پست: 9883

نه پروتین و کربوهیدرات میگم هر روز یه دونه بخورم یا چندتاش تو یه روز

هر روز یدونه شو بخور مثلا یه روز تخم مرغ،یه روز موز، کلا تنوع بدی خوبه

تیکر خونه دار شدنمه😍بایاری خداوند مهربان😍

1398/07/14

|

19:57

مدیر استارتر

عضویت: 1396/08/24

تعداد پست: 6418

هر روز یدونه شو بخور مثلا یه روز تخم مرغ،یه روز موز، کلا تنوع بدی خوبه

ممنون

سر بزنید به اینجا☺اللهم عجل لولیک الفرج به حق زینب کبری(س)ما بیهوده به این دنیا نیومدیم یه توصیه دوستانه :برید بگردید ببینید هدف آفرینش و خلقت خودتون چیه برای اون زندگیتون بسازیدostad_shojae@اینجا کمکتون میکنه. قربون غریبیت آقا😔. پاشدم عائله پیداکردم از خودم فاصله پیدا کردم ؛ سعی کردم به تو مشغول شوم حیف شد مشغله پیدا کردم ؛ آقا....من سر اینکه به تو دل دادم با همه مسئله پیدا کردم...! در نمازم خم ابروی تو را در قنوتم گله پیدا کردم ؛ انتظار این همه انصاف نبود مُردم فیصله پیدا کردم. آزادی؛ اگه تعریفت از آزادی اینه که خودتو مثل نمایشگاه به همه نشون بدی! بدان این تو نیستی که آزادی ؛ این بازدید از توئه که آزاده... همون که بالاش مینویسن: بازدید.برای‌عموم‌آزاداست.

1398/07/14

|

22:16