چطور به وزن ایده آلم برسم؟

سلام . من ۱۷ سالمه و قدم ۱۶۰ و وزنم ۴۷ هستش . خیلی دوست دارم به وزن مطلوبم برسم یعنی حدود ۵۳ یا ۵۲. پیشنهاد شما چیه ؟ .

اگه قرصی معرفی میکنید لطفا خواب آور نباشه . ممنون دکتر