برای زودرنجی باید چیکار کنم؟

سلام
عزیزم باید روی خودآگاهی تون کار کنید به شناخت بهتری از خودتون برسید. ببینید دقیقا چه چیزهای شما رو ناراحت میکنه و زیر این ناراحت شدن چه چیزهای هست
چه قواعدی چه بایدهای چه تحریفهای شناختی و...
و خوب بررسی کنید که چقدر این قاعدهای ذهنی تون براساس واقعیت هستش چقدر معقوله.
چه انتظارتی از دیگران دارم و این انتظارات من چقدر درسته چقدر نه.
وقتی میخواهید قهر کنید به این فکر کنید که این رفتارم درست نیست. به جاش چیکار میتونم بکنم. مثلا اینکه یکم زمان بدم به خودم بعد برم راجبش حرف بزنم.
عزیزم باید تمرین کنید تا یواش یواش این رفتارها تغییر کند