دیاستاز شکمی و فیزیوتراپی

سلام
وقت بخير
شكا بيشتر از هر چيز به انجام دادن ورزش هاي مهصوص نياز داريد
توجه داشته باشيد كه دائم شكمتان را سفت نگه داريد
از فعاليت هايي كه باعث ميشود شكمتان بيرون بيايد بپرهيزيد
شكم بند مخصوص داشته باشيد
طاقباز بخوابيد زانو ها را خم كنيد شكم و كمرتان به تخت فشار دهيد و همزمان باسن را كمي بلند كنيد
تمرين كگل را انجام دهيد( تقويت عضلات كف لگن)
تمرين standing thigh toner تمرين مخصوصي براي عارضه شمارست،، احتمالا منظور شما از توپلر همين حركت بوده باشد
چون تكنيكي با اين عنوان نداريم