ترک کردن خودارضایی

سلام میشه کمکم کنید 

من چند وقتیه میخوام این عادت خودارضایی رو ترک کنم راهنمایی میخواستم 

یه سوال دیگه هم اینکه  ارضا شدن فقط در چند لحظه اتفاق میوفته و زن ها هم مایعی از بدنشون خارج میشه یا نه ؟ چند بار که انجام دادم فقط لذتی زودگذر بود مایعی ندیدم باید غسل کنم توضیح بدین واسم 

خیلی ممنون